Середній ряд з трубками
Гребля за допомогою стрічки або трубки зміцнює спину і плечі. Початковий рівень для цієї вправи - сидіти під час веслування гуртом (як показано на малюнку). Більш просунута версія - це
виконувати веслувальні рухи, перебуваючи в положенні навпочіпки.
Початкове положення: Коли кожен із вас тримає стрічку або трубку, ви та ваш партнер сидите, випрямивши ноги перед собою, обличчям до низької турніку або вертикальної планки,
з трубками, обгорнутими навколо планки на рівні грудей. Тримайте по одній ручці ремінця в кожній руці (долоні дивляться всередину), руки повністю витягніть, плечі відтягніть назад (стрічка повинна бути дещо тугою).
Рух: Ви та ваш партнер синхронізуватимете таку послідовність. Видихніть і повільно потягніть трубку до себе, відводячи лікті прямо назад і стискаючи
ваші лопатки вниз і разом. Подумайте про те, щоб потягнути ліктями, підносячи ручки до тіла. Вдихніть і плавно витягніть лікті назад у вихідне положення. Повна
1 до 3 підходів по 8-12 повторень з вашим партнером.
