Не ігноруйте вправи на рівновагу та стабільність у вашій фітнес -програмі.
Одним з елементів, які часто не помічають у багатьох фітнес-програмах, є баланс і стабільність. Хоч хороша м’язова сила має вирішальне значення для оптимальної роботи та здоров’я, баланс також важливий, особливо у міру дорослішання або для спортсменів, які займаються більш інтенсивними тренуваннями.
t На додаток до цього, чим більше у вас стабільності, тим меншим буде й ризик травмування.
t Проте балансу та стабільності рідко приділяється будь -яка увага. За допомогою кількох простих коригувань тренувань ви можете швидко покращити свої здібності в цих областях, переходячи до того, щоб почуватись і функціонувати краще, ніж зараз.
t Давайте розглянемо три швидкі та прості поради, які вам слід знати та запам’ятати.
1. Додайте станову тягу на одній нозі
t Перший спосіб підвищити рівновагу та стабільність - це використання станової тяги на одній нозі. Вони чудові, оскільки вони не тільки дуже добре працюватимуть з підколінних сухожиль та попереку, але й з Вами перебуваючи на одній нозі, ви збираєтесь задіяти ваші основні м’язи, збільшити їх силу та стабілізацію місткість.
t При першому переході на станову тягу на одній нозі ви будете використовувати набагато меншу вагу, менше половини Ви зазвичай використовували б для звичайної станової тяги, оскільки ви менш стійкі, тому переконайтеся, що ви налаштували себе відповідно.
t Почніть з меншої ваги, оскільки для того, щоб наростити опір, знадобиться час і звикнути до цієї моделі руху.
2. Для присідань використовуйте м’яч Босу
Наступна вправа, яка приносить найкращі оцінки для підвищення вашої рівноваги та стабільності, - це присідання на м’ячі Босу. Кульки босу чудово підходять для виконання під час виконання регулярних вправ, оскільки вони змусять скорочувати кожну основну м’яз і відчувати напругу.
t Ви можете виконувати жим на плечах, бічні підйоми, кучері на біцепс та практично будь -яку іншу вправу, яку ви зазвичай виконуєте у тренажерному залі, стоячи на м’ячі Босу.
t Оскільки присідання вимагають, щоб ви опустилися вниз у повне положення присідання, виконання цієї вправи на м’ячі Босу особливо корисне для підвищення сили нижньої частини тіла, одночасно підвищуючи рівновагу.
3. Піднімаючи ногу, виконуючи бічні підйоми
Нарешті, останнє просте вдосконалення звичайної вправи - підняти одну ногу прямо вгору під час виконання бічного підйому.
t Знову ж таки, це зменшує вашу базу підтримки, що є ключовим моментом, на який слід зосередитися, щоб покращити баланс.
t Чим менше у вас підтримки рівноваги, тим більше м’язи хребта скорочуватимуться, щоб ви стояли.
t Під час виконання цієї вправи просто переконайтесь, що ваша спина не вигинається неприродно, інакше ви виявите, що наражаєтесь на ризик болю в попереку.
t Отже, у вас є кілька простих вправ, які ви можете використати, щоб покращити рівновагу та стабільність. Вам не обов’язково виконувати ці вправи під час кожного тренування, але періодично посипаючи їх, ви можете бути впевнені, що збираєтесь отримувати багато користі на довгі роки.
