Ух, робочі місця за столом. Я маю на увазі, що ми ненавидимо скаржитися, тому що постійний дохід - це чудово, і все... Просто робота - це біль у шиї. Буквально. Ми намагаємось сказати, що якщо ви весь день сидите за письмовим столом, ваша шия та спина, ймовірно, кричать про полегшення.
Повір мені, я знаю. Як людина, яка регулярно працює з 9:00 до 17:00, я точно не застрахований від болю та сучків, які виникають разом із постійним сидінням за комп’ютером-навіть якщо я завзятий йог.
Від головного болю до болю в шиї, плечах, спині, стопах та очах, щотижня перебування понад 40 годин за письмовим столом, безперечно, може призвести до болю та агонії.
Детальніше: Не дозволяйте страху перед гарячою йогою відлякати вас від серйозних переваг для здоров’я
"Якщо ви прикуті до свого столу, голодні ваші кінцівки крові, кисню та інших рідин, що призводить до напруження м'язів і жорсткості суглобів", - писав Пейдж Грінфілд.
Але не хвилюйтесь, я тут не для того, щоб сказати вам, щоб ви кинули свою щоденну роботу або інвестували в
письмовий стіл (хоча це, безумовно, може допомогти). Однак я тут, щоб запропонувати інші можливі рішення та полегшення будь -якого стресу та напруги, які ви відчуваєте в результаті роботи.
"Існує багато дуже негативних фізичних реакцій, що виникають, коли тіло не рухається", - сказав він Вида Білкус, сертифіковані йога інструктор та засновник Здоров’я Йога Життя студії, у статті для Хаффінгтон Пост. "Між сидінням по вісім годин на день і перебуванням у ліфті, дивлячись на свій смартфон, ви повністю розлаштовуєте хребет".
Бєлькус пропонує практикувати пози йоги, спрямовані на зони напруги, що може бути ефективним способом вирівняти хребет після того, як весь день сидить за столом. Як додатковий бонус, Белкус зазначає, що практика розум-тіло також допомагає подолати згубний стрес роботи під високим тиском, заспокоюючи розум і заспокоюючи швидкісні думки.
Викладач йоги та власник бізнесу Азіам, Погоджується Аланна Забель. "Будучи власником бізнесу, я дуже добре розумію, наскільки важлива йога для збереження балансу", - розповідає вона Вона знає. «У дні, коли домінують терміни та бізнес, я щасливий, що можу розірвати інтенсивність, практикуючись або навчаючи. Так само, як жорстким дискам нашого комп’ютера потрібно відпочивати, так само роблять і наше тіло та розум ».
Тому, перш ніж ви захопите трохи ібупрофену, щоб позбавити вас від жорсткості суглобів і болю, спробуйте щодня виділяти кілька хвилин, щоб поп кілька таких поз йоги, які Забель рекомендує замість цього.
1. Собака вниз
Якщо у вас є час на одну позу йоги на день, зробіть це «Собака вниз». Ця поза розтягує і зміцнює багато частин тіла, а також зменшує напругу в плечах, розслаблює шию і збільшує приплив крові до мозку. Ця поза також чудово підходить для витягнення тих ніг, які сиділи цілий день, а також зап'ясть і руки, які можуть боліти годинами під час набору тексту на клавіатурі.
З гірської пози (стоячи), дотягніться руками до підлоги, при необхідності зігнувши коліна. Виведіть руки приблизно на три -чотири фути перед пальцями ніг. Натискаючи на долоні, підніміть стегна вгору до неба і натисніть назад у п’яти, намагаючись притиснути їх до землі. Тримайте погляд на ногах і продовжуйте притискати груди до стегон, щоб створити гарну плоску спину.
2. Кобра або Up Dog
Cobra і Up Dog допомагають поліпшити поставу, подовжуючи хребет і відкриваючи груди, що протидіє сидінню, згорбившись протягом усього дня. Ці дві пози також допомагають зміцнити хребет, руки та зап’ястя; розтягнути грудну клітку і легені, плечі та живіт; зміцнити сідниці; і стимулюють органи черевної порожнини.
Почніть з того, щоб лягти на живіт або опустити тіло вниз до землі через Чаттурангу, а потім міцно притиснути долоні до килимка поруч з грудьми. Відкиньте плечі назад і почніть піднімати груди вгору і від килимка, тримаючи стегна міцно на підлозі, тримаючи легкий згин у ліктях, щоб уникнути травм. Залишайтеся тут, у Кобрах, або для більш глибокого розтягування почніть випрямляти руки, піднімаючи стегна та коліна від землю, притискаючи до долонь і верхівок стоп, і підняти погляд вгору до неба, знайшовши Собаку, що стоїть вгору.
3. Розширена поза бічного кута
Розширений бічний кут зміцнює і розтягує ноги, коліна та щиколотки, що, безумовно, потрібно після сидіння цілий день. Ця поза також розтягує пах, хребет, талію, груди, легені та плечі, а також стимулює органи черевної порожнини та підвищує витривалість.
Починаючи з позиції «Воїн II», підніміть переднє передпліччя, щоб воно м’яко упиралося у верхню частину вашого переднього стегна, дозволяючи йому натискайте на ногу, коли ви повертаєте груди, щоб піднятись до неба, створюючи простір між вашим опорним плечем і голова. Проштовхуючись через задню ногу, щоб усі п’ять пальців рівномірно притискалися до землі, тримайте задню ногу випрямленою, а переднє коліно залишається зігнутим.
Щоб розтягнутися трохи глибше, протягніть передню руку вниз до землі, продовжуючи витягати задню руку вгору і над головою. У цьому варіанті передня рука може підійти до внутрішньої сторони передньої ноги, дозволяючи плечу натискати міцно в коліно або підведіть руку до зовнішньої сторони передньої стопи, щоб розтяжка стала трохи менш інтенсивною.
4. Поза мосту
Bridge Pose зміцнює всю спину, включаючи верхню частину спини, сідничні м’язи та підколінні сухожилля, які можуть стати тугими, якщо сидіти цілий день.
Лежачи на спині, руки біля боків, зігніть коліна і поставте ноги на підлогу, максимально наблизивши п’яти до низу. Притиснувши долоні до підлоги, підніміть стегна від землі і вгору до неба. Затримайтеся тут на чотири -вісім вдихів, продовжуючи проштовхувати ноги і піднімаючи стегна так високо, як Ви можете або вибрати, щоб закотити лопатки під собою, зчепивши руки разом, щоб сформувати a кулак. Відпускаючи, обережно відпустіть руки і повільно відкотіть хребет до підлоги, по одному хребцю за раз.
Детальніше: Як йога допомагає лікувати мій вагінізм
5. Поза дитини
Поза дитини допомагає зосередити ваш розум, розкрити плечі та стегна та залучити вас всередину, заземливши третє око.
Почніть із положення «Столик», на четвереньках, а потім розділіть коліна приблизно на відстані ширини килимка, з'єднайте великі пальці ніг разом і почніть опускати стегна назад до п'ят. Зробіть глибокий вдих і на видиху покладіть тулуб між стегнами, щоб ви розташувалися між ногами. Витягніть руки перед собою, продовжуючи простягати руками кінчики пальців, і обережно опустіть лоб на підлогу, розслабившись тут протягом однієї -трьох хвилин.
6. Савасана
Савасана допомагає зняти напругу в тілі та розумі, зняти стрес і гнів, приводячи тіло до більш збалансованого та чіткого стану.
Лежачи на спині, руки біля вас, ноги витягніть перед собою, дозвольте вашим долоням дивитися вгору до неба, а ноги - до протилежних сторін кімнати. Закрийте очі і зніміть напругу з рук, ніг, обличчя та тіла. Постарайтеся повернути увагу до дихання, глибоко вдихаючи і видихаючи носом. Побудьте тут кілька хвилин, дякуючи своєму розуму і тілу за всю важку роботу, яку вони провели протягом дня.
Спочатку опубліковано у листопаді 2015 року. Оновлено у жовтні 2017 року.
