Біг Все добре і добре під час раннього осіннього вітру, але ситуація стає досить потворною, коли взимку температура падає.
Насправді, багато бігунів звинувачують холодну погоду в затишші у своїй відданості спорту, і легко зрозуміти, чому. Біг на морозі темний і навіть небезпечний. За словами доктора Роберта Рінальді з Спортивна медицина Вермонта, бігуни мають підвищений ризик серйозних травм від ковзання під час холодної погоди - що часто призводить до переломів стресу, шини гомілки або навіть травми голови. І мені навіть не потрібно згадувати, що може статися з тілом, коли воно піддається впливу небезпечно низьких температур без належного одягу.
Хороша новина, однак, полягає в тому, що вам не потрібно відмовлятися від режиму тренувань лише через нещадну погоду. Бігун і тріатлоніст Сінтія Пікетт Стіл придумала спосіб, як зимова погода працюватиме на її користь, без необґрунтованого ризику травмуватися. Вона дякує розумній шафі за успіхи в холодну погоду і навіть хвалиться, що їй вдалося регулярно бігати під час жорстокого полярного вихору минулої зими.
1. Подякуйте за шерсть
Навіть з появою матеріалів, що вбирають піт, вовна залишається єдиною тканиною, яка зберігає тепло в мокрому стані. "У мене немає спеціальних бігових рукавичок або капелюхів", - пояснив Стіл. Натомість вона використовує вовняний капелюх, рукавички та шкарпетки, щоб зберегти тепло в кінцівках.
2. Шар розумний
Стіл радить жінкам носити кілька шарів розумної тканини, включаючи кілька сорочок та штанів, що вбирають піт, з внутрішнім шаром, заправленим-до штанів, шкарпеток, рукавичок та шарфів. «Дюймовки - це бонус, тому що вони не дозволять холодному повітрю виходити з ваших рукавів», - каже вона. Завершити ансамбль можна з вовняної або флісової толстовки та вітровки.
3. Тягові аксесуари
Можливо, найстрашнішою частиною бігу в холодну погоду є ризик послизнутися і вибитися з холоду. "Аксесуари для прибирання снігу існують, і вони надзвичайно допомагають деяким людям",-каже Стіл. Вона запропонувала Yaktrax RUN, що дозволяє жінкам безпечно бігати по льоду та снігу до -41 градусів F. (Яктракс, 41 долар)
4. Заспокойся
Біг на морозі - це подвиг сам по собі, тому Стіл каже, що немає причин наполягати на собі, якщо вам неприємно. Наприклад, Стіл регулярно бігає марафони, але може проштовхнутися лише на 2 милі в холодний мороз. «Я бігаю повільно і обережно, щоб переконатися, що з кожним кроком у мене міцна опора», - каже вона. Зрештою, єдиний вірний спосіб пропустити всю зиму бігу - це отримати непотрібну травму через випадковий промах.
Нарешті, не забудьте залишити достатньо часу на розтяжку, оскільки холодна погода може викликати м’язові спазми, якщо ви не піклуєтесь про суглоби та сполучні тканини. І якщо холодна погода швидше емоційний стрес, ніж фізичний, завжди добре залучити бігуна для мотивації.
Більше порад щодо бігу
Біг назад: чому ви повинні це робити
Найкращі пози йоги для бігунів
"Товста дівчина" кидає виклик стереотипам бігунів
