День Святого Валентина святкує все кохання, що випливає з наших сердець. Використовуйте це свято як нагадування про те, щоб підтримувати своє серце у формі "на вершині"-починаючи з продуктів, які ви їсте.
Наші серця - один з найважливіших органів нашого тіла, і без них нас не було б тут. Серцеві напади є вбивцею номер один американців сьогодні, і пора почати це змінювати. Їжа, яку ми їмо, відіграє вирішальну роль у тому, наскільки здорові наші серця. Вносячи невеликі, тонкі зміни в свій раціон, ми можемо значно покращити своє здоров'я серця і жити довше, здоровіше.
Найздоровіший сніданок? Сталь нарізаний вівсом з чорницею та насінням льону. Чорниця насичена антиоксидантами, а насіння льону багаті омега-3 жирами, які, як доведено, покращують здоров’я серця.
Вівсянка
Починайте кожен день із миски теплої вівсянки, яка допоможе знизити рівень холестерину та утримати серце. Сталевий овес забезпечує найбільшу харчову цінність, тому вибирайте його та додайте жменю чорниці для додаткового підживлення.
Мигдаль і волоські горіхи
Потрібен пікап? Візьміть жменю мигдалю, щоб отримати додатковий заряд енергії протягом дня. Мигдаль допомагає знизити рівень холестерину, бореться з втомою і багатий мононенасиченими жирами. Волоські горіхи мають найбільшу кількість альфа-ліноленової кислоти з усіх інших горіхів, що покращує роботу серцево-судинної системи та артеріальний тиск.
Йогурт
Йогурт захищає від хвороб ясен, а захворювання ясен призводить до серцевих нападів. Він допомагає схуднути і сприяє травленню. Нашим улюбленим є грецький йогурт, який містить більше білка і менше вуглеводів, ніж звичайний.
Цільного зерна
Цілі зерна завантажені клітковиною, що корелює з меншим ризиком хвороба серця. Ті, хто харчується цільним зерном, як правило, більш худі і мають нижчий рівень холестерину, ніж ті, хто цього не робить. Продукти, багаті цільним зерном, включають квасолю, цитрусові, кіноа, овес та бурий рис.
Квасоля
Чорна квасоля та боби пінто допомагають знизити ризик серцевих нападів через високий вміст клітковини. В основному вони запобігають всмоктуванню холестерину в вашу систему. Не потрібно переборщувати - півсклянки - це все, що вам потрібно, щоб отримати переваги.
Лосось
Якщо ви серйозно хочете знизити ризик серцевих захворювань, споживайте 2-3 порції лосося на тиждень, щоб зменшити ваші шанси на 30 відсотків. Лосось містить велику кількість омега-3, які знижують кров'яний тиск і можуть допомогти регулювати серцебиття.
червоне вино
Ах, ще одна причина, чому добре пити червоне вино. Помірні люди, які вживають червоне вино, мають менший ризик серцевих захворювань, ніж ті, хто вирішує взагалі не пити. Головне-це помірність, і це одна склянка на 5 унцій для жінок. Червоне вино підвищує рівень естрогену, запобігає утворенню тромбів, розріджуючи кров, і підвищує рівень хорошого холестерину. Привіт цьому!
Інші способи поліпшити здоров'я серця
-
Вправа. Серце - це і орган, і м’яз, і м’язи потрібно працювати, щоб бути більш корисними та продуктивними. Підніміться сходами замість ліфта, припаркуйте машину в задній частині парку або щовечора гуляйте. Почніть з малого і пам’ятайте, що дрібниці складаються.
- Не палити. Куріння збільшує ризик як серцевих захворювань, так і раку. По суті, ви платите гроші, щоб повільно знищити себе.
- Регулярно відвідуйте лікаря. Щорічно відвідуйте свого лікаря, щоб перевірити високий кров’яний тиск і обговорити загальний стан здоров’я. Знайте, що відбувається у вашому тілі.
- Підтримуйте здорову вагу. Дослідження показують, що люди з надмірною вагою частіше хворіють на серцево -судинні захворювання, тому харчуйтеся правильно і займайтеся спортом, щоб підтримувати ваше тіло в ідеальній вазі.
- Зняття стресу. Нарешті, не напружуйтесь! Стрес підвищує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Щодня ходіть на прогулянки, медитуйте або просто вимикайте комп’ютер і телефон щонайменше на 15 хвилин.
Детальніше про здоров’я серця
Характеристика здорового для серця раціону
Бережіть своє серце - дешево
Поради щодо здоров’я серця від випускника шеф -кухаря Антонії Лофасо
