Якщо ви прихильник хрускіт, вітаємо - ви один з небагатьох (якщо не єдиний). Більшість жінок вважають за краще бразильський віск для бікіні кожен день свого життя, ніж один хрускіт. Вони не тільки незручні, але і нудні (хрускіт, тобто віск ніколи не буває нудним). Хороша новина: ви можете обміняти ці хрусти на інші, більш цікаві ходи.
4 вправи на абс, які вас здивують
Виконуйте ці вправи для преса два -три рази на тиждень в альтернативні дні та в кінці звичайного тренування. Ви повинні побачити результати протягом чотирьох -шести тижнів (як раз до нового віску для бікіні).
Твістер
Готуйся: Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. руки прямо в сторони; підтягніть черевний прес, піднімаючи коліна, і покладіть між колінами маленьку кульку або згорнутий рушник.
Перейти: Утримуючи м’язи внутрішньої поверхні стегна (приводячі), стискаючи м’яч/рушник, повільно опускайте коліна в одну сторону, тримаючи плечі та спину рівно на підлозі. Пауза і зворотний напрямок, опустивши коліна на протилежну сторону. Повторіть 10-15 разів.
Скручування троса
Готуйся: Встаньте перед апаратом з високим шківом, обличчям до машини. Візьміться за кінці мотузки, прикріпленої до шківа. Лікті тримайте у напрямку до вух, тулуб вертикально.
Перейти: Зберігаючи нижню частину спини нерухомою, повільно згинайте плечі вниз, вивертаючи тіло вправо, коли ви підводите лікті до колін. Стисніть прес, потім повільно розгорніть тіло, повернувшись у вихідне положення. Поперемінно перекручуйте праворуч, а потім ліворуч для потрібної кількості повторів.
Прогулянка м’ячем
Готуйся: Станьте на коліна перед великим м’ячем для фітнесу (від 55 до 65 см) і перевертайтеся, ходячи на руках, поки м’яч не опиниться під ногами. Руки розташовані на ширині плечей у положенні віджимання.
Перейти: Активуйте основні м’язи, щоб стегна та тіло були вирівняні - не дозволяйте стегнам провисати або обертатися. Утримуючи ноги на м’ячі, почніть розходити руки в сторони, обертаючи тіло навколо м’яча за годинниковою стрілкою. Зробіть це, взявши праву руку і відсунувши її від середньої лінії, коротко підтримуючи вагу тіла лівою рукою, поки не пересадите праву руку. Далі візьміть ліву руку і пересуньте її ближче до правої. Чергуйте ці дії, поки не зробите повне коло навколо кулі, потім повторіть у протилежному напрямку.
Розгортання штанги
Готуйся: Завантажте пару невеликих тарілок (добре працюють п’ять фунтів) на кінці штанги. Візьміться за середину штанги зчепленням на ширині плечей і станьте на коліна, щоб ваші плечі були прямо над штангою. Ваша верхня частина спини повинна бути закругленою, спина від підлоги якомога вище.
Перейти: Тримаючи коліна на підлозі, а руки підтягнути, відкотіть штангу вперед максимально комфортно, не дозволяючи тілу торкатися підлоги. Змініть напрямок, насильно стискаючи прес, повертаючись по тому ж шляху назад у вихідне положення.
Більше порад щодо плоских пресів
Найкращі продукти для боротьби з жиром на животі
Більш дивовижні вправи для преса
Чудовий абс за 15 хвилин
3 Вправи, щоб підтягнути живіт
Основні методи тренування пілатесу
