Це трапляється з усіма нами: раптове, непереборне бажання з’їсти дюжину печива або покінчити з мішком M&M. Ні знаючи, як боротися з нашим солодким зубом, ми сперечаємось, відчуваємо провину цілий день і обіцяємо собі ніколи цього не допустити знову.
Хоча основною причиною тяги до солодкого є нижчий рівень цукор у вашій системі, ніж ви звикли, іншими причинами тяги до цукру є стрес, зневоднення та відсутність фізичних вправ. Правильно: якщо ви будете впевнені, що підтримуєте здоровий спосіб життя, залишаючись гідратним і активним, ви помітите свій цукор тяга зменшиться. Однак, коли цей ласун потрапить, будьте готові і знайте, як його зупинити, перш ніж поступитися коробкою печива або галоном морозива.
Крок 1: Не купуйте нездорову їжу
Постарайтеся з усіх сил не тримати вдома нездорову їжу. Якщо він легкодоступний, ви, швидше за все, поступитесь. Якщо вам доведеться піти в магазин або через проїзд, щоб задовольнити свою тягу, швидше за все, ви подумаєте двічі. Крім того, утримуйте свій будинок здоровою їжею. Замість морозива приготуйте йогуртне парфе з нежирним ванільним йогуртом, свіжою чорницею та бананами та нежирною гранолою. Гранола та фрукти, швидше за все, задовольнять будь -яку пристрасть до ласунів, і ви відчуєте себе набагато краще.
Крок 2: Уникайте «звичних» перекусів
Ми всі знаємо, що звички важко позбутися, особливо погані, тому цей крок потребує певної дисципліни. Ви відчуваєте, що їсте більше цукру під час стресу? Коли три години котиться по офісу, ви їдете до торгового автомата на «перерву»? Ви розслабляєтесь наприкінці дня за реаліті -шоу та мискою морозива? Якщо ви відповіли «так» на одне з цих питань, настав час позбутися цієї звички. Ось кілька порад, щоб цей перехід пройшов гладко:
- Не пропускайте прийоми їжі. Якщо ви голодні, ваша тяга стане ще сильнішою, що зробить майже неможливим не поступитися.
- Зачекайте 20 хвилин. Тримайте себе зайнятим протягом 20 хвилин з моменту, коли відчувається тяга. До того часу воно часто зникало.
- Пити воду. Вода дає відчуття ситості. Випийте одну або дві великі склянки, коли відчуєте, що з’являється тяга до цукру.
- Почистіть зуби або жуйте гумку. Якщо все інше не вдається, чищення зубів або жувальна гумка зроблять їжу не такою смачною, сподіваюся, ви вирішите не їсти її.
Крок 3: Завантажте фрукти
Фрукти містять натуральний цукор для задоволення ваших ласунів, але також забезпечують інші необхідні вітаміни та мінерали. Фрукти, як правило, низькокалорійні, завантажені водою і є хорошим джерелом клітковини, яка допоможе вам відчути ситість. Спробуйте приготувати фруктовий салат з полуниці, дині, дині, бананів та чорниці щотижня, щоб перекусити. Ключ до того, щоб не піддаватися тязі до солодкого, - мати під рукою і вже приготованою здорову їжу. Незважаючи на те, що це вимагає роботи, це варто того, що в довгостроковій перспективі це варто, оскільки вживання меншої кількості цукру допоможе вам схуднути і забезпечить вас більшою енергією протягом дня.
Детальніше про цукор та тягу
10 смачних способів задовольнити своїх ласунів
5 способів, як цукор завдає шкоди вашому здоров'ю
10 порад, як зменшити тягу до вуглеводів
