Перекушувати залишками на День подяки протягом тижня, ділитися святковими закусками на роботі та гризти різдвяне печиво можливо, від вашого доброзичливого сусіда ви ледве втиснулися в ту маленьку чорну сукню, яку купили місяць тому. Більшість коливань ваги, які можна побачити на шкалі за короткий час, - це зміни стану рідини, тому що це змінна, яка змінюється з години на годину та день у день. Затримка газу - ще один фактор. Ось п’ять швидких порад, які допоможуть швидко схуднути, не голодуючи перед наступним коктейлем.
|
Пийте багато води
Зберігання гідратації підтримує рух, допомагаючи позбавити ваше тіло від відходів, одночасно захищаючи від затримки води та запорів. Вибирайте негазовану воду, тому що повітря, потрапляючи в кишечник, не всмоктується в кров. Натомість він залишається у пастці, поки зрештою не буде вигнаний через відрижку або метеоризм.
Ароматизуйте їжу травами, а не сіллю
Натрій - більш відомий як сіль - може змусити організм утримувати більше рідини, змушуючи вас набрякати. Деякі люди більш генетично схильні до цього, ніж інші. Замініть сільничку на такі трави, як петрушка та базилік. Здорові дорослі повинні обмежувати вміст натрію між 1500 і 2400 міліграмами на день - це приблизно половина кількості, яку споживає більшість американців, значною мірою через важку дієту перероблених продуктів.
Їжте нежирний білок, менше вуглеводів
Як резервне джерело енергії, м’язи зберігають тип вуглеводів під назвою глікоген, для якого кожен грам зберігає три грами води. Якщо ви завтра не пробіжете марафон, усе це запас палива та вода, що зберігається, непотрібні. Замініть вечерю з макаронами лососем на грилі та зеленими овочами, коли відчуєте здуття.
Насолоджуйтесь овочами з низьким набряком
Занадто багато затриманого повітря може викликати розгинання живота. Кишковий газ зазвичай викликається ферментацією неперетравленої їжі, такої як рослинна клітковина. Морква, сира або варена,-це низькокалорійні овочі без набряків, які містять поживну силу. Уникайте газоутворюючих овочів, таких як цвітна капуста, цибуля, брокколі, бобові, капуста та перець. Незважаючи на те, що вони є поживним варіантом, ви можете утриматися від них за кілька днів до важливої події, на якій ви не хочете показувати низу живота.
Побалуйте себе справжніми солодощами, тільки не настільки
Десерти та цукерки без цукру зазвичай підсолоджують цукровими спиртами, такими як сорбіт, мальтит і маніт, що може викликати здуття живота. Якщо вам потрібно виправити цукор, спробуйте лише кілька укусів справжнього, наприклад, квадратика темного шоколаду.
Ще кілька порад, як побороти святкову випуклість
- Секрет уникнення святкової ваги
- Святкове збільшення ваги пропало
- Тонкі, охайні поради до святкової дієти
