Отримали фрукти? Додайте до свого сніданку фрукти, щоб отримати цінне джерело вітамінів, антиоксидантів та клітковини. Погляньте на цей швидкий та здоровий сніданок рецепти фруктів від профі харчування.
Ягідний чіа коктейль
Дієтолог та засновник Рішення Харчування, Керен Гілберт, MS RD, пропонує це швидко і рецепт здорового сніданку, який включає дві порції фруктів, що пропонують багато клітковини та антиоксидантів. "Крім того, насіння чіа додають приплив незамінних жирних кислот", - сказала вона.
Інгредієнти: 1 склянка будь -яких ягід (на ваш вибір), 1 склянка мигдального молока, 1 столова ложка насіння чіа та натуральний підсолоджувач стевії для підсолодження (за бажанням). Напрямки: Змішайте і насолоджуйтесь!
Лаваш з арахісовим маслом і бананом
На швидкий (і фруктовий) сніданок Гілберт рекомендує подавати лаваш з високим вмістом клітковини з натуральним арахісовим маслом і нарізаним бананом. "Це швидкий сніданок з правильним співвідношенням вуглеводів і білка, а також арахісове масло, яке містить холін".
Парфе з яблучного йогурту
Поговоріть про фруктове частування! "Використовуйте несолодкий грецький йогурт (наприклад, 0% Fage), заправлений нарізаними яблуками та корицею", - запропонував Гілберт. «Ця їжа забезпечує вас білком, кальцієм, клітковиною та антиоксидантами. Кориця є стабілізатором цукру в крові. Пам’ятайте, що їсти ціле нарізане сире яблуко набагато краще, ніж пити яблучний сік. Клітковина яблука уповільнює засвоєння природних цукрів. Це чудовий спосіб почати свій день ".
Вівсянка з фруктами і сиропом
Дженніфер Крейн, пропонує ліцензований акупунктуролог, лікар -травник та фахівець певної педіатрії вівсянка у поєднанні з улюбленими фруктами для здорового сніданку. «Використовуйте молоко або мигдальне молоко, щоб зварити вівсянку з білками. Додайте улюблені фрукти або трохи сухофруктів, а потім підсолодіть трохи справжнього кленового сиропу ", - сказала вона.
Запечений грейпфрут з ягодами
За словами Гілберта, цей сніданок є потужним антиоксидантом. «Розріжте грейпфрут навпіл, а зверху додайте одну столову ложку меду і шматочок кориці. Поставте в бройлери на 10 хвилин, а потім зверху улюблені ягоди ».
Для додавання кальцію та білка Гілберт рекомендує заправляти половиною склянки нежирного сиру.
Французькі тости з фруктами
Подаруйте своїй родині традиційний улюблений сніданок зі здоровою родзинкою. Крейн рекомендує готувати французькі тости з цільнозернового хліба, змоченого у збитих яйцях (з невеликою кількістю молока або рисового молока, якщо у дитини алергія), і подавати його зі свіжими фруктами. "Це поєднує білок яєць зі складними вуглеводами хліба", - сказала вона.
Фруктовий смузі
Фруктові коктейлі - це швидкий та здоровий сніданок, який сподобається всій родині. Крейн пропонує поєднати йогурт, фрукти, горіхове масло та чорницю. Якщо у вас або вашої дитини алергія на молочні продукти, замініть безмолочний йогурт, конопляний білок і рис або мигдальне молоко.
Яблучний пиріг на сніданок
Хто не любить сніданок на десерт? Знаменитий дієтолог Ешлі Кофф, науковий співробітник, ділиться цим смачним (і здоровим!) рецептом фруктів на сніданок. «З’єднайте печені скибочки яблука, корицю та подрібнені горіхи, а потім залийте їх органічним грецьким йогуртом (простим) з крапелькою меду. Кофф пропонує планувати заздалегідь, виготовляючи шість запечених яблук на вихідних для легкої збірки протягом тижня.
Більше ідей для сніданку для сімей
- 5 порад, які допоможуть мамам отримати сніданок на столі
- Швидкі рецепти здорового сніданку для школи
- 3 Здорові сніданки для дітей без печей
