Отримання великої кількості білок у вашому раціоні цілі для любителів тренажерного залу протягом багатьох років, але протеїн корисний і для решти нас. Ми багато говоримо про білок, коли справа доходить до їжі. Це тому, що це основний компонент, з якого складаються наші органи, м’язи та тканини, і критичні процеси в організмі, такі як травлення та обмін речовин, залежать від цього.
Детальніше:Що таке стародавні зернові культури і що з ними робити?
Але оскільки багато з нас навчилися важким шляхом, сувора дієта з високим вмістом білка може швидко набриднути. На щастя, смачніші варіанти існують, крім звичайного яєчного білка та консервованого тунця. Ось список хітів поживно смачних, простих закусок, наповнених якісним білком і містять менше 200 калорій на порцію.
Закуски з 5 грамами білка або більше
- 49 фісташок (пара з 2 курагою)
- 1 зварене круто яйце, полите оливковою олією і посипане свіжомеленим чорним перцем
- 1 частина знежиреної палички сиру моцарелла
- 2 столові ложки арахісового масла (пару з нарізаними яблуками)
- Склянка молока 8 унцій (з’єднайте з будь-якою закускою або поласуйте 2-ма печивом)
- 1/4 склянки тертого чеддера (розтопіть на 10 цільнозернових чіпсах тортильї в мікрохвильовій печі)
- 1/4 склянки мікстури, що містить переважно горіхи
- 2 булочки з корицею, що не печеться білки печива вівсяно-родзиночного печива
- 21 мигдаль
- 1/4 склянки соусу з хумусу (пару з паличками моркви та селери)
- 1 унція натурального м’яса індички
