Кажуть, що сніданок - найважливіша їжа дня, тому ви хочете розпочати його здоровою ногою. Щоб дізнатися, як максимально використати свій ранковий прийом їжі, ми попросили гурток -блогерів зважити їх улюблені поради та хитрощі.
Думайте швидко, але щиро
«Протягом тижня я зазвичай поспішаю і люблю швидко і легко приготувати легкий сніданок. Деякі улюблені: Звичайний йогурт зі свіжими фруктами (заздалегідь приготуйте важкі речі). У цю пору року я люблю гранати та ананаси. Зверху відлийте кілька горіхів або лляного насіння. Цільнозернові тости з арахісовим маслом або швидке пюре з авокадо з лимоном, оливковою олією, часником та пластівцями червоного перцю дійсно корисні, і обидва швидко заповнюють вас. І навряд чи що -небудь збиває одне -два яйця, яєчню і закінчену тертим сиром та цибулею. Вихідні - це інша історія - тоді я схильний виносити бекон і велику зброю ». - Холлі Херрік, автор кулінарної книги та письменник по їжі
Прагніть до збалансованого поєднання
«Коли йдеться про те, щоб зібрати здоровий сніданок, я завжди прагну достатньої кількості білка, цільнозернових продуктів і здорових жирів. Фрукти - чудовий спосіб підсолодити їжу і додати трохи клітковини! Деякі з моїх улюблених варіантів переходу, коли я поспішаю,-це густі протеїнові коктейлі, які я можу їсти ложкою (часто заправляючи гранолою, горіхами, ягодами, насінням та/або цільнозерновою крупою):
Грецький йогурт, заправлений домашньою гранолою та фруктами:
Або цільнозернові тости, вафлі або англійські кекси, заправлені арахісовим маслом і бананом і политі медом або кленовим сиропом. Грецький йогурт або яйце збоку додає кальцій, білок і залишається силою! " - Блер Лонерган, блогер, письменник та розробник рецептів у Досвідчена мама
Спробуйте заморозити їжу
«Одна порада щодо сніданку, яку я використовую як зайнята мама: мені потрібно близько 10 хвилин, щоб приготувати різноманітні смузі заморожені фрукти і білка, і помістіть їх у пластикові харчові контейнери, які можна зберігати в морозилці (наприклад, посуд Tupperware).
Я кладу ці окремі контейнери в морозильну камеру, а ввечері перед сном кладу смузі в холодильник. Коли я вранці встаю, щоб підготуватися до роботи, я їду смачний коктейль, поки я поспішаю за двері. — Шарі, фуд -блогер/автор Пряний пряник
Підготовка до ранкової спеки
«Напередодні ввечері приготуйте інгредієнти для сніданку, щоб вранці швидко, здорово і без проблем приготувати їжу! Цю миску для сніданку можна зробити повністю напередодні ввечері:
Це все можна приготувати заздалегідь і просто вимагає збірки та смаженого яйця наступного дня:
Заморозьте фрукти напередодні ввечері, щоб швидко приготувати чашу смузі вранці:
— Уїтні англійська, блогер про здоровий спосіб життя/автор Жити і харчуватися в Лос -Анджелесі
Веселіться з цим
"Немає. 1, переконайтеся, що ви насправді його з'їли! Іноді в ранковому хаосі я сама готую собі їжу і залишаю її десь сидіти, замість того, щоб витратити на це п’ять хвилин. No2, готуйтесь! Обов’язково приділіть час неділі, щоб сніданок був у порядку. Немає нічого гіршого, ніж бігати, намагаючись знайти їжу, коли поспішаєш вийти за двері. І останнє, але не менш важливе, не ускладнюйте це - це сніданок! Бублик з козячим сиром, томатні грінки або зварене круто яйце або два завжди допомагають мені рухатися далі ». - Шері Томпсон, фуд -блогер/автор Їжте добру вечерю
Пам’ятайте, швидке все ще може бути смачним
«Нудні ранні будні вимагають теплих, смачних та ситних сніданків. Але іноді овес та крупа здаються занадто важкими, млинці не враховують часу, а фрукти та крупи-надто нудні. Яйця або квасоля на тості є в наборі для виживання, але сніданок можна зробити цікавішим. Спробуйте кіноа! Так, той самий старий гарнір або основний салат можна за лічені хвилини легко перетворити на солодкий або солоний сніданок.
Хоча я люблю свою кіноа тільки з сіллю, перцем і соком лайма, я роблю дивовижну смажену лободу з вареною картоплею та арахісом. Це рецепт смаженої лободи з лободи це моя страва для нудного ранку в будні. Рецепт не тільки простий, але й багатий білком, клітковиною, мінералами та великою кількістю смаку. Приготуйте свою кіноа напередодні ввечері, і страва насправді збирається за лічені хвилини! » - Смруті Шах, фуд -блогер/автор Травоїдна Кучина
Цей пост вам запропонували Вафлі Вана.
