Кальцій відіграє велику роль у нашому організмі, зміцнюючи кістки та зуби, але це зміцнює кістки Мінерал також важливий в інших сферах нашого здоров'я, включаючи регулювання ваги та запобігання ПМС. Ось п’ять переваг кальцію для здоров’я, які надихнуть вас збільшити споживання кальцію.
Кальцій - щоденна потреба здоров’я
Кеті Р. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., у дослідженні про альтернативи, багаті кальцієм для добавок, опублікованому в Журнал медичних сестер каже, що людське тіло не може виробляти достатню кількість кальцій.
«Кальцій щодня втрачається через волосся, шкіру, нігті, піт, сечу та кал. Цей втрачений кальцій потрібно замінити, інакше організм візьме кальцій з кісток для виконання інших функцій ».
Достатнє щоденне споживання кальцію має вирішальне значення для ваших кісток, а також для вашого загального здоров’я. Скільки тобі потрібно?
Прагніть принаймні щоденної рекомендованої дієтичної норми кальцію:
Діти (1-3 роки): 500 міліграмів на день
Діти (4-8 років): 800 міліграмів на день
Молодь (9-18 років): 1300 міліграмів на день
Дорослі (19-50 років): 1000 міліграмів на день
Дорослі (віком від 51 року): 1200 міліграмів на день
5 Користь кальцію для здоров'я
Знежиріть кальцій для запобігання остеопорозу
Ви це знаєте: кальцій має вирішальне значення для міцних кісток і зубів, і особливо важливо для дітей та молодих людей накопичувати мінерал. Поглинання кальцію та розвиток кісток досягають свого піку до 20 років, а потім зменшуються приблизно у 30 років, коли починається процес осушення. Адекватне споживання кальцію разом із відповідним споживанням вітаміну D може значно збільшити кісткову масу як у зростаючих дітей, так і у молодих людей, а також зменшити втрату кісткової тканини під час старіння.
Кальцій збереже стрункість і оздоровлення
Протягом останніх кількох років кальцій привертає увагу через вплив схуднення на обмін речовин. У своїй книзі Дієта абс для жінок, Головний редактор Men's Health Девід Зінченко каже: «Настав час молочним підприємствам прийняти роль переможця втрата ваги." Дослідження показують, що кальцій може запобігти збільшенню ваги, оскільки сприяє спалюванню більшої кількості жиру та зменшенню його вмісту зберігається. Експерти пропонують три порції молочних продуктів щодня, а також зменшують калорії в інших областях вашого раціону, щоб врахувати збільшення споживання молочних продуктів.
Відштовхуйте PMS до бордюру кальцієм
 Харчові джерела кальцію
|
Доктор Сьюзан Тіс-Джейкобс, ендокринолог, який створив преміальну добавку ПМС, каже: «Якщо жінки не вживають достатньо кальцію та вітаміну D з їжею, то гормони, які регулюють кальцій негативно реагують з естрогеном і прогестероном і викликають симптоми ПМС ». Експерт з ПМС рекомендує щоденне споживання 1000 міліграм кальцію та 1000-2000 одиниць вітаміну D.
Кальцій може боротися з раком
Здорова дієта, багата антиоксидантами, рекламується як профілактика раку, але дослідження показують, що адекватне споживання кальцію також може запобігти колоректальному, яєчниковому та раку молочної залози. Однак більше не обов’язково є кращим, оскільки деякі дослідження приходять до висновку, що мегадози кальцію (через добавки) можуть збільшити ризик раку простати. Національний інститут раку не рекомендує добавки кальцію як засіб профілактики раку, але він сприяє адекватному споживанню кальцію через дієтичні джерела.
Кальцій корисний для серця-в помірних кількостях
Нові дослідження підтримують адекватне споживання кальцію як засіб для зниження ризику серцево -судинних захворювань та гіпертонії. Хоча 99 відсотків кальцію в організмі знаходиться в кістках і зубах, решта один відсоток відіграє вирішальну роль у інших функціях організму, таких як передача нервів та функція м’язів. Серце - це м’яз, і серце, і кровоносні судини інервуються нервовою системою. Дефіцит кальцію може викликати проблеми з серцем, а також високий кров'яний тиск. Попередження: Занадто велика кількість кальцію (більше 2000 міліграмів або більше) пов’язана з підвищеним ризиком серцевих захворювань, тому для здоров’я серця покладайтеся на джерела їжі, багаті кальцієм.
Детальніше про користь кальцію
- Альтернативні варіанти добавок кальцію
- Остепороз: відповіді експертів на поширені запитання
- Скільки кальцію дійсно потрібно жінкам?
