Отже, ти вагітна, і все йде чудово. Звичайно, якщо щось тисне на міхур, це може означати більше походів у ванну кімнату, але йти до No2 не завжди так просто.
Вагітність і запор практично йдуть рука об руку, але чому це так?
«Запор є поширеним явищем під час вагітності через підвищення рівня гормону прогестерону у жінок тіло »,-доктор Хайді Кафль, акушер-гінеколог з Медморіального медичного центру Saddleback у Лагуна-Гіллс, Каліфорнія, розповідає Вона знає. «Гормон прогестерон уповільнює роботу кишечника, тому стілець довше сидить у кишечнику і з нього виводиться більше води. Ось чому стілець стає твердішим, що призводить до запору ».
Ось кілька порад від лікарів, які допоможуть вам пережити (ймовірно) одну з найскладніших часів вашого дня.
1. Пити воду
Це, безумовно, чудова порада для людей, які відчувають запори взагалі, а не тільки під час вагітності. Найважливіша частина запобігання запору за будь -яких обставин - це пити багато води. Доктор Йен Х. Тран, гінеколог-гінеколог з Меморіального центру Оранжевого узбережжя у долині Фонтан, Каліфорнія, рекомендує пити близько півгалону на день.
2. Продукти з високим вмістом клітковини
Продукти з високим вмістом клітковини завжди можуть допомогти, оскільки зазвичай відомо, що клітковина допомагає при проблемах із запорами. Вживання таких фруктів, як чорнослив, фініки, зелені яблука, персики та виноград, може допомогти, тоді як овочі, такі як спаржа, шпинат, брокколі, капуста, морква, цвітна капуста, огірок, артишоки та бобові можуть допомогти пом'якшити ваші речі товстої кишки. Інші продукти з високим вмістом клітковини включають горіхи, вівсяні і висівочні кекси-або будь-які продукти, пов’язані з ними-і вони також можуть дуже допомогти. Лікарі часто рекомендують близько 20-35 грамів на день клітковини.
"Важливо знати, що клітковина, що міститься в цитрусових та бобових, також може стимулювати зростання флори товстої кишки, тим самим збільшуючи калові маси", - каже Тран. «Рекомендована кількість харчових волокон становить від 20 до 35 грамів на день. На додаток до споживання продуктів з високим вмістом клітковини, пацієнти можуть додавати сирі висівки (від 2 до 6 столових ложок з кожним прийомом їжі), а потім склянку води або інший напій для досягнення мети споживання клітковини ».
Детальніше: Як позбутися від запору
4. Залізо може погіршити ситуацію
Майте на увазі, що іноді їжа або добавки з залізом можуть значно погіршити запор. Тран пропонує уникати добавок заліза, якщо ви не анемічні, тим більше, що в пренатальних вітамінах зазвичай вже є залізо.
5. Помасажуйте живіт
Тран згадує одну ефективну техніку, якій її навчили під час медичної підготовки: масаж живота.
"Це включає в себе масаж живота від правої нижньої квадрантної області до правої верхньої квадрантної області та по всьому животу", - пояснює вона Вона знає. «Потім ви можете масажувати вниз від верхнього лівого квадранта до нижнього лівого квадранта. Це може допомогти у звільненні будь -якого потенційно ураженого стільця, викликаного тяжкою/більшою маткою ».
Детальніше: Чому мені потрібно приймати добавки заліза під час вагітності?
5. Проносні
Очевидною медичною відповіддю, яка не обов’язково потребує консультації лікаря, може бути застосування проносних засобів. Масові проносні засоби можна використовувати під час вагітності, щоб полегшити симптоми запору. Сольові проносні, як Магнезійське молоко - або вода, що містить велику кількість магнію - також може бути корисною, за словами Тран.
6. Пом'якшувачі стільця
Якщо ви сумніваєтесь, ви завжди можете звернутися до аптеки за додатковою допомогою. Обидва лікарі рекомендують приймати пом'якшувачі стільця, такі як докузат натрію (Колас) у дозах по 100 міліграмів двічі на день у вашій місцевій аптеці.
Детальніше: Засоби від запору: природні способи залишатися регулярними
