Подумайте, як добре ви почуваєтесь після цілої ночі спати - добре відпочили, більш пильні, у кращому настрої та готові до того, щоб пережити день. Ось ще одна користь від нормального, якісного сну: він регулює ваш метаболізм і може допомогти вам схуднути.
Чи знаєте ви, що останні дослідження виявили це втрата ваги а збільшення ваги залежить від кількості сну, який ви висипаєте?
Сон регулює обмін речовин
У дослідженні, проведеному професором медицини та серцево -судинних захворювань клініки Майо, доктором Вірендом Сомерсом та його колег було виявлено, що сон є важливим регулятором обміну речовин та енергії витрати. Коли ви недосипаєте, впливають гормони, які регулюють обмін речовин і посилюють почуття голоду, стимулюючи збільшення споживання калорій. Ймовірний результат - збільшення ваги.
Якісний сон може стримати тягу
В іншому дослідженні вчені з лікарні Святого Луки-Рузвельта та Колумбійського університету в Нью-Йорку пролили світло на зв'язок між нашою тривалістю та фазою сну, голодом та збільшенням ваги. Вони виявили, що тривалість нашого сну є важливою, але склад сну - час і відсоток загального сну, витраченого на кожній стадії - пов’язаний зі зменшенням швидкості обміну речовин, посиленням голоду та збільшенням споживання калорій, особливо з жирів та вуглеводів, що, у свою чергу, може призвести до збільшення ваги виграш.
Сон - це рецепт для схуднення
І навпаки, дотримання регулярного режиму сну (в середньому вісім годин на добу) допомагає регулювати обмін речовин у вашому організмі та зменшує бажання переїдати. Зв’язок між сном та ожирінням змусив багатьох лікарів, включаючи тих, що працюють у Канадській мережі ожиріння, включити більше сну як частину запропонованих ними програм схуднення.
Цитуються в Журнал Канадської медичної асоціації, кажучи: «Рішення для схуднення не таке просте, як« їсти менше, більше рухатися, більше спати ». … Однак накопичуються докази свідчать про те, що при призначенні програми зниження ваги пацієнту з ожирінням не слід забувати про сновидіння ».
Додайте сон у програму схуднення
Тепер, коли ви трохи зрозуміли зв’язок між сном, голодом та збільшенням ваги, Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб забезпечити вам кращий сон і, можливо, схуднути на кілька кілограмів процесу.
- Уникайте перегляду телевізора або використання комп’ютера пізно ввечері та надто близько до сну.
- Не вживайте занадто багато кофеїну, особливо ввечері.
- Не приймайте ліки, які можуть вплинути на якість і тривалість вашого сну.
- Якщо у вашому житті відбувається щось особливо стресове, що викликає занепокоєння та тривогу, поговоріть з кимось про це і додайте до свого дня деякі заходи, що знижують стрес, такі як йога або медитація.
- Переконайтеся, що ви достатньо займаєтесь спортом, особливо на свіжому повітрі, щоб допомогти зняти частину стресу та напруги.
Остерігайтеся соціального джет -лагу
Через занадто пізній робочий час, занадто багато часу перед екранами комп’ютерів і засинання занадто пізно, ми прислухаємося до соціальних годинників більше, ніж до фізіологічних годинників, що викликає більший розрив у сні, відомий як "відставання соціальних струменів". Оскільки наші природні циркадні ритми стають все більш невдалими, ми засинаємо пізніше і відчуваємо хронічну втому під час день.
Цей розрив між тим, скільки нам потрібно спати, і тим, скільки ми отримуємо, сприяє світовій епідемії ожиріння. У цьому році прийміть рішення, щоб подарувати собі важливий подарунок: більш регулярний, відновлюючий сон. Це може допомогти вам підтримувати здорову масу тіла, уникнути багатьох проблем зі здоров'ям, почуватись краще і жити щасливішим, продуктивнішим життям.
Докладніше про жінок та сон
Ще багато способів сну зміцнює ваше здоров’я
Менопауза та безсоння пов’язані між собою
15 порад для найкращого сну
