Хто знав, що вибух, стрибаючи на батуті, насправді може бути продуктивним? Якщо вам набридли ваші старі тренування, які вимагають потужних рухів, або ви просто хочете отримати більше задоволення під час поту, тренування на батуті-це справжній спосіб.
Стрибкові тренування - це не тільки швидкий спосіб підтягнути, привести в тонус і зміцнити основну силу, вони також можуть знизити калорії та збільшити кардіотренування так само ефективно, як біг - без навантаження на суглоби. Ми з'єдналися з Батут без пружин щоб отримати найкращі рухи батутом, об’єднайте їх у 20-хвилинну кардіотренування, що тонізує м’язи. Ви готові стрибнути?
Детальніше: 6 дивних тренд -тренувань, які я пробував у 2017 році
Перед тим як розпочати тренування, розігрійтеся протягом 2-3 хвилин, стрибаючи вгору і вниз, виконуючи веселі основні рухи, щоб накачати кров і підготувати м’язи та суглоби до більш інтенсивної роботи. Наприкінці візьміть 2-3 хвилини, щоб охолонути, злегка підстрибнувши і дозволивши серцевому ритму поступово знижуватися.
Стрибок прямо (30 секунд, активний відпочинок 30 секунд)
Відправна точка: Стоячи високо, ноги на батуті, руки витягнуті прямо над головою.
Середина ходу: Стрибайте і тримайте тіло в прямому положенні з піднятими руками.
Посадка: Приземляйтеся з прямим тілом, руки прямо над головою.
Падіння сидіння (30 секунд, активний відпочинок 30 секунд)
Відправна точка: Встаньте високо, руки по боках.
Середина ходу: Стрибайте в повітрі, рухаючи ногами вперед, потім підстрибуйте на нижню частину, випрямивши ноги спереду, а долоні вниз, пальці направлені до пальців ніг.
Посадка: Земля стоїть високо, як у вихідному положенні.
Стрибок такту (30 секунд, активний відпочинок 30 секунд)
Відправна точка: Встаньте високо, руки по боках.
Середина ходу: Підстрибніть, підтягніть коліна до грудей і обхопіть руками коліна або щиколотки.
Посадка: Земля стоїть високо, руки витягнуті прямо над головою.
Стрибок щуки (30 секунд, активний відпочинок 30 секунд)
Відправна точка: Встаньте високо, поставивши ноги на батут, а руки по боках.
Середина ходу: Стрибайте вгору і показуйте ноги, тримаючи їх прямо і паралельно землі, одночасно витягаючи руки до ніг, пальці спрямовані до пальців ніг.
Посадка: Земля стоїть з випрямленими ногами, як у вихідній точці.
Поворотні стегна (30 секунд, активний відпочинок 30 секунд)
Відправна точка: Встаньте високо, поставивши ноги на батут, а руки по боках.
Середина ходу: Стрибайте на повітрі, рухаючи ногами вперед у сидяче положення.
Посадка: Після відскоку виконайте напівкрутіння і приземліться обличчям у протилежному напрямку.
Додатковий хід: Замість того, щоб стрибати і приземлятися на ноги, приземліться на нижню частину, випрямивши ноги перед собою і долонями вниз, пальці вкажіть на пальці ніг. Ви знову підніметеся в повітря, а потім впадете на ноги.
Детальніше: 6 тренувань, які допоможуть вам краще спати
Стрибд стрибок (30 секунд, активний відпочинок 30 секунд)
Відправна точка: Встаньте високо, ноги на батуті і руки біля боків.
Середина ходу: Стрибніть і витягніть ноги вбік, приблизно на 90 градусів один від одного, тримаючи ноги прямо, поки ви тягнетеся руками до стоп і вказуєте пальцями на пальці ніг.
Посадка: Приземляйтесь, стоячи з прямими ногами, повертаючись у вихідне положення.
Джек для стрибків (30 секунд, активний відпочинок 30 секунд)
Відправна точка: Встаньте високо, ноги на батуті і руки біля боків.
Рух: Стрибайте і вказуйте ноги в обидві сторони, тримаючи їх прямо, при цьому руки витягуються над головою, поки ви не зчепите руки зверху.
Посадка: Приземляйтесь, стоячи з прямими ногами разом, у вихідному положенні.
Напівповорот і повний поворот (30 секунд, активний відпочинок 30 секунд)
Відправна точка: Встаньте високо, ноги на батуті і руки біля боків.
Рух: Стрибніть і поверніться в повітря, обличчям у протилежному напрямку для напівкручування, або повним обертанням на 360 градусів для повного повороту.
Посадка: Приземліться, поклавши руки на боки на півкрутки або на повний поворот.
Спочатку опубліковано у вересні 2012 року. Оновлено у липні 2017 року.
