Коли ви бігаєте навколо свого сімейного розкладу, надати своїм дітям звички здорового харчування може бути складно. Але все більше досліджень показує, що діти формують свої харчові звички - і засновують свої стосунки з їжею - на тому, як вони бачать, як їдять мама чи тато. Ось кілька простих справ, які допоможуть вам навчити своїх дітей позитивно ототожнювати себе з їжею.
Вечеряйте за столом
Люди, як правило, їдять менше калорій - і спокійніше - коли сидять за столом, а не перед телевізором. Харчування всією сім'єю також дасть вам можливість поговорити зі своїми дітьми про те, що у них на тарілці, і дізнатися, що подобається і чого не подобається вашій дитині. Розмови про їжу та правильне харчування забезпечать вашим дітям не думати, що їжа - це тема «табу».
Залучіть своїх дітей
Заохочувати своїх дітей експериментувати з різними здоровими рецептами на кухні - один із найцікавіших та найпростіших способів навчити їх правильному харчуванню. Збивання рецептів допоможе їм дізнатися про те, що потрібно для приготування збалансованої за поживною їжею страви, а також дозволить їм сформувати почуття гордості за те, що роблять і їдять здорову домашню їжу.
Внесіть різноманітність у раціон кожного
Поки ваші діти маленькі, важливо вводити в їх раціон нові продукти. Це гарантує, що в подальшому вони будуть голодувати різними поживними продуктами, як голодні - як цільнозернові, фрукти та овочі. І хоча важливо, щоб ваші діти бачили, що ви обмежуєте кількість солі, алкоголю та кофеїну, це також важливо щоб вони бачили, як ти потураєш-без почуття провини або скарг після їжі-час від часу у вигляді небажаного сміття їжа. Це навчить їх, що жодна їжа не є забороненою, якщо вживати її в помірних кількостях, і це може запобігти їм переїдання в дорозі.
Їжте тільки тоді, коли голодні
Замість того, щоб бездумно ходити туди -сюди до холодильника, коли вам нудно, засмучено чи сердитесь, вирушайте на прогулянку або займіться справою, яка заважатиме вам. По суті, зніміть емоції, коли тягнетеся за їжею. Це надішле повідомлення вашим дітям, що їсти заради їжі не годиться. Їжею слід насолоджуватися, оскільки вона живить наш організм. Ним ніколи не слід зловживати з емоційних причин.
Візьміть з собою в магазин за продуктами дітей
Дозволити вашим дітям бачити, звідки береться їжа, і що ви шукаєте на етикетках харчових продуктів, допоможе їм трохи більше дізнатися про користь і шкоду певних продуктів. Зробіть досвід веселим. Поговоріть з ними про те, як деякі поживні речовини зроблять їх сильними, як Супермен. Завжди говорити позитивно, ніколи негативно. Нехай вони самостійно зберуть кілька закусок з полиць. Після того, як ви перекусите вдома, поговоріть зі своїми дітьми про причини, чому вони схопили те, що вони зробили. Створення здорового діалогу навколо їжі допоможе вашій дитині налагодити з нею здорові стосунки.
Не винагороджуйте себе деякими продуктами харчування
Так, ви можете балуватись час від часу, але ніколи не дозволяйте дитині побачити, як ви пригощаєте себе певним продуктом харчування лише тому, що ви добре провели день або з’їли щоденну дозу фруктів та овочів. Це може зробити десерти ще більш бажаними, змусивши ваших дітей тягнутись до них частіше, ніж вони б хотіли.
Моделювання здорових звичок харчування покращить відносини ваших дітей з їжею, їх організмом та їх самопочуттям. Кінцевий результат-щаслива, здорова та сита сім’я.
Більше дієт та порад щодо харчування для вашої родини
- Шеф-кухар Маріо Баталі про зв'язок сім'ї та їжі
- Супер прості, здорові сімейні страви
- Перевірені мамою поради, щоб навчити дітей готувати
