У День Святого Валентина ми часто думаємо про всіх людей, яких любимо, і намагаємось зробити цей день особливим для них. Але цього року додайте до списку ще одну важливу особу: ви! Такі маленькі кроки, як отримання достатньої кількості вітаміну D, можуть зробити любов до вашого тіла величезним успіхом.
З Днем Святого Валентина... вас! Ми в сезон кохання, і важливо пам’ятати, що, люблячи та піклуючись про інших, ми також повинні враховувати себе. Готові трохи полюбити вас? Ось як.
Накачайте себе
Коли ви востаннє добре потіли? Вправи не тільки корисні для вашого тіла, але і можуть зарядити вас енергією. Розбудіть своє тіло інтенсивним сеансом, і ви побачите довгострокову користь.
«Щопонеділка я проводжу дітей до няні і вранці зустрічаюся з тренером. Це лише годинна сесія тренувань, але це дає мені можливість піклуватися про себе, і я також відчуваю себе чудово. Це також дає мені можливість прийняти приємний, довгий гарячий душ без перерв, - каже Джана Мелвін, мама двох дітей.
Навіть якщо у вашому бюджеті немає тренера, ви можете розслабитися за допомогою DVD -дисків із вправами, відеозаписів у режимі онлайн або просто прогулянки чи бігу на вулиці.
Добре харчуватися
Ти знаєш, що це те, що ти їси? Гаразд, ви, можливо, не перетворилися б на печиво -печиво після того, як надто багато побалували себе в офісному лотку, але якщо ви погано їсте, ваше тіло проявить ефект. Тож докладіть зусиль, щоб розпочати свій день правильно збалансованим сніданком, який зарядить вас енергією на весь день.
«Я впевнений, що у мене здоровий сніданок і щоранку виділяється час на сік з капусти/яблука/моркви/лимона/петрушки/кінзи, а після прогулянки я їду чіа насіння з підігрітим кокосовим молоком разом з органічним гарячим какао - найкраща втішна, зігріваюча, здорова їжа », - каже сертифікований дієтолог Ненсі Губерті, РС.
Необхідні поживні речовини
Частина любити себе - це добре годувати себе. Ці поживні речовини допоможуть вам зберегти оптимальне здоров’я та почуватись добре.
Вітамін С: Ми всі знаємо, що мікроби - злий ворог у зимовий час, але вітамін С може допомогти вам уникнути застуди (хоча в клініці Майо сказано, що користь від неї невелика). Але це також добре для вашого настрою згідно з дослідженнями. Тепер передайте ОВ.
Вітамін D.: Тримайте мозок гострим! За даними дослідження, проведеного командою Університетської лікарні Анже у Франції, дієта з більшим споживанням вітаміну D була пов'язана з меншим ризиком розвитку хвороби Альцгеймера.
Кальцій: Бережіть ці кістки! Продукти, багаті кальцієм, необхідні для здоров'я кісток. Так, кальцій з харчових продуктів краще, ніж харчові добавки, згідно з попереднім дослідженням дослідників з Медичної школи Вашингтонського університету. Згідно з дослідженням, жінки, які отримують кальцій з харчових продуктів, мають кращу щільність кісток та загальний стан здоров’я кісток.
Закрийте очі
Сон також є важливим фактором для здоров’я, тому переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте щовечора. Ви будете прокидатися молодими і готовими боротися кожен день. Як бонус, більше спати також може допомогти у схудненні - оцінка!
Детальніше про здоров’я
6 Бокс -вправи для тіла з нокаутом
Особисті тренувальні секрети фітнесу, які можна спробувати вдома
Ліпи свій тип фігури: Грушоподібна
