Ми взимку перебуваємо в тісному оточенні - часто буваємо у приміщенні, принаймні, кілька нюхаємо, чхаємо та кашляємо. Вжийте заходів зараз: харчуйтеся правильно, щоб зміцнити свій імунна система, і ви просто зможете уникнути захворювання у цьому сезоні.
Ви знаєте, що достатньо відпочиваєте, часто миєте руки та дезінфікуєте загальні поверхні, а по можливості уникайте спілкування з людьми, які перебувають у негоду. Але в розпал сезону застуд та грипів, чи зробили ви свій раціон зміцнюючим імунітет? Здорове, збалансоване харчування може значно покращити ваш захист. Ось деякі продукти, які ви хочете включити у свою їжу.
Апельсини
Апельсини та інші цитрусові - думаю, грейпфрут, лимони, лайм - багаті вітамінами С і С збільшує вироблення в організмі білих кров'яних тілець, тим самим зміцнюючи ваш захист проти інфекція. Так, так, випийте ту склянку OJ, коли ви відчуваєте себе під погодою. Навіть краще, киньте апельсин в обід, на десерт або як засіб для очищення свіжого піднебіння. Вони зараз у сезоні, тому ви будете насолоджуватися ними в їх найсолодшому і соковитому вигляді. І увійдіть у звичку пити воду з часточкою лимона або лайма.
Устриці
Або ти їх любиш, або ненавидиш. Однак любителям устриць пощастило. Устриці містять багато цинку, що допомагає вашим білим кров’яним клітинам (які борються з бактеріями) швидко розмножуватися. Цинк також сприяє зміцненню антитіл, тому вони стають кращими в боротьбі з інфекцією. Тож геть. (Ваше лібідо також може посилитися.)
Часник
Так, це може бути трохи смердюче, але часник володіє неймовірними зміцнюючими властивостями. Він містить противірусні препарати аліцин і аджоен і може допомогти запобігти інфекціям. Можливо, вам захочеться чергувати часник та устриці, що підвищують імунітет (див. Вище)-часниковий подих нікому не сексуальний.
Морква
У моркві багато бета-каротину, який допомагає збільшити кількість лейкоцитів і Т-клітин. Скористайтесь і іншими помаранчевими овочами цього сезону. Протизапальний кабачок, наприклад, багатий флавоноїдами, які можуть вбити бактерії та мікроби, перш ніж вони знищать вас від хвороби.
Йогурт
Отримайте пробіотичний приріст від щоденної порції йогурту (доповніть його свіжими ягодами, щоб отримати більше антиоксидантів). Корисні бактерії йогурту можуть допомогти зберегти здоровий баланс мікробів у кишечнику. Шукайте бренди, які містять активні культури.
Рецепти з деякими з цих засобів для зміцнення імунітету
Суп з кабачків і моркви
Рис куркума з солодким перцем і часником
Кровавий апельсин, рукола та салат із зелених оливок
