Канікули - це дивовижний спосіб уникнути всього цього - освіжитися, зарядитися енергією, дослідити - або все, що забажає ваше маленьке серце. Незважаючи на те, що збирати речі та їхати за місто може бути весело, вам, звичайно, доведеться їсти. Незважаючи на те, що завітати до будь-якого ресторану, який ви знайдете в дорозі, дуже просто, це може бути не самим здоровим вибором. Ми розмовляли з експертами з питань харчування, щоб з'ясувати, як можна уникати їсти як сміття під час відпочинку.
Намагайтеся не напружуватись
Під час споживання здорової їжі відпустка Це хороша мета, яку потрібно мати, намагаючись не переживати за кожну калорію чи грам, поки ти відсутня,-розповідає Санні Брігем, спеціаліст з клінічного та комплексного харчування, сертифікований правлінням. Вона знає. "Я зазвичай кажу людям, що перебувати у відпустці-це чудовий час для того, щоб розслабитися, зняти стрес і змусити організм функціонувати так, як він мав функціонувати",-каже вона.
Починайте кожен прийом їжі з овочів
Сказавши це, є кілька способів, якими можна уникнути споживання тонни дерьма (що, погодьтеся, досить легко зробити, коли ви занадто зайняті або не можете готувати їжу).
Більше: Як впоратися з тривогою під час подорожей, щоб вона не зіпсувала вашу подорож
"Починайте кожен прийом їжі з овочів", - каже Бригам. «Ви можете насолодитися місцевими стравами та розпустити волосся, якщо спочатку почнете наповнювати живіт поживними речовинами. Якщо ви з’їсте салат або порцію брокколі, перш ніж зануритися у спагетті Болоньєзе, ви з’їсте його менше ».
Замовляйте продукти завчасно
Інша стратегія полягає в тому, щоб практично відсканувати те, що є поблизу, де ви перебуваєте, і планувати наперед. Зареєстрований дієтолог Денін Кіммонс Стрекер розповідає Вона знає люди, можливо, захочуть розмістити невелике онлайн -замовлення в сусідньому продуктовому магазині та доставити його до вашого номера в готель у день вашого прибуття. Це дозволить тримати вас на правильному шляху з точки зору харчування і не призведе до того, що пізніше покупки продуктів будуть дорожчими, позбавленими справжнього харчування, і про які ви, швидше за все, пошкодуєте.
"Я рекомендую купувати кілька основних продуктів, таких як свіжі фрукти, несолоні горіхи, консервований тунець, цільнозерновий хліб, абрикоси, родзинки або йогурт",-пояснює Сіммонс Стракер. «Вони можуть активізувати ваш ранок, перш ніж вийти за двері, або заповнити прогалини між прийомами їжі протягом довгих днів огляд визначних пам'яток. ” Номери готелю з холодильником є додатковим бонусом, який може полегшити проживання здоровий.
Уникайте поганих закусок
Хоча вони зручні, напої з наповнювачами можуть бути не найкращим варіантом під час вашого відпочинку, - розповідає доктор Гарт Грем, кардіолог та президент Фонду Етна. Вона знає. "Насолоджуйтесь їжею у відпустку, але не витрачайте калорії, насичені жири та інші токсини на закуски", - каже він. "Побалуйте себе, але замість цього вибирайте легші варіанти між прийомами їжі".
Перегляньте меню, перш ніж вийти поїсти
Маючи смартфон у руках, простіше, ніж будь -коли, перевірити меню ресторану, перш ніж вийти за двері, Анна Браун, розповідає інтегративний дієтолог Вона знає. У багатьох ресторанах є онлайн -меню, і звідти ви можете розкрити те, що пропонується, і створити здоровий план гри.
Більше: Унікальні оздоровчі заходи, які виходять за рамки R&R
«Мені подобається замовляти страви з рослинної основи, як салат, а потім додавати порцію нежирного білка, такого як лосось, курка на грилі або бобові»,-каже вона. "Якщо в ресторані немає рослинного походження, просто приготуйте страву з овочевих боків".
Запакуйте власні закуски
Браун також пропонує запакувати власні закуски (хоча, якщо ви сподіваєтесь взяти з собою рідини і стрибаєте на літаку, ознайомтесь із правилами авіакомпанії щодо обмежень, які можуть означати, що ваші закуски викидають у смітник перед вами дошка).
«Я люблю моркву або селеру з хумусом, яблуко з арахісовим маслом або RXBars тому що в них багато білка і немає доданого цукру », - каже вона.
ти може насолоджуйтесь деякими індульгенціями
Хоча під час подорожей важливо харчуватися якомога здоровіше, не обов’язково повністю уникайте хороших речей, особливо якщо це місцевий делікатес, Керол Телен, сертифікована зареєстрована медична сестра у Медичний центр «Милосердя» у Балтиморі, розповідає Вона знає.
«Якщо місцевість відома особливою їжею, наприклад, в Італії з морозивом, не соромтеся насолодитися невеликим частуванням», - зазначає вона. Насправді обійтися без нього було б майже злочином.
Нижня лінія
Отже, хоча простіше їсти все, що завгодно, поки вас немає, краще зберегти його Майте на увазі ці поради та плануйте їх заздалегідь, перш ніж вирушати у дорогу - але не забудьте пригостити себе, якщо хочете до
