Чи потрапив фітнес у нижню частину вашого списку справ цього сезону? Ми не звинувачуємо вас, але повірте чи ні, все одно можна попрактикуватися, незважаючи на незліченну кількість святкових зобов’язань. Ми ділимося деякими порадами щодо того, як повернути вправу на свій радар протягом усього святкового сезону.
Ми запитали Джонатан Росс, експерт з фітнесу на веб -сайті Discovery Fit & Health, ведучий веб -серії Щоденний фітнес з Джонатаном Россом і автор Абс виявлено, за найкращі поради щодо того, як знайти час для тренувань під час канікул.
Зніміть тиск
Перш за все: якщо ви сподіваєтесь схуднути або розпочати програму схуднення серед святкового хаосу, можливо, вам захочеться подумати ще раз. Ми не кажемо, що у вас цього немає, але навіщо налаштовуватися на невдачу? «Ця пора року, мабуть, не час очікувати прогресу у фітнесі, - пояснює Росс. Натомість намагайтеся підтримувати послідовну схему фізичних вправ, щоб не втратити рівень фізичної підготовки, за який ви наполегливо боролися, щоб досягти цього року, - каже він. Зосереджуючись на вазі та підтримці здоров’я, ви будете набагато краще підготовлені для цього, а не засмучуватись через брак часу на довші тренування.
Шукайте можливості для фітнесу
Ви абсолютно впевнені, що немає часу на переїзд (крім ваших щоденних поїздок у торговий центр)? Росс пропонує змінити ваше мислення. «Чудовий спосіб підійти до фізичних вправ у цю пору року - це змістити акцент з того, чому ви не можете і як важко знайти час для тренувань, а замість цього шукати можливості, де можна попрацювати ", - сказав він каже. «Які можливості для тренувань? Ми вже знаємо, які перешкоди ». Ймовірно, у цьому році можна відмовитися від святкових звичок або традицій, а то й припинити їх, а замінити новою традицією, яка передбачає активність. Чому б не здійснити коротку, але жваву прогулянку по околицях зі своїм чоловіком або дітьми, щоб перевірити світло? Ви можете проходити новий маршрут кожні кілька днів, щоб бути цікавим.
Інші варіанти включають проходження одного додаткового кола навколо торгового центру для кожної святкової поїздки по магазинах (просто не врізайтеся в товаришів -покупців!), Йдучи пішки для доручень, які знаходяться в пішій доступності або додають щось активне до того, що ви робите (випадайте під час перемішування, бігайте бігом, а не ходіть між магазинами, тощо).
Знай, що менше може бути більше
Один з найкращих способів залишатися активними протягом усього святкового сезону - це тренуватися коротше. Немає необхідності в довгих гаслах у тренажерному залі, особливо коли ви надто зайняті і стикаєтесь із сезонним стресом. «Короткі вправи займають менше часу. У світі, де бракує часу, отримати більше від меншого часу на заняття фітнесом - це фантастика », - зазначає Росс. У вас є час виконати лише половину улюбленого DVD для тренувань? Це нормально - зробіть другу половину, коли у вас буде час пізніше. Не можете витратити більше 15 хвилин на прогулянку? Зробіть як можете, а потім ввечері зробіть ще 15 хвилин вправ.
Короткі спалахи рухів також піднімають настрій, що необхідно для будь -яких стресових днів. Короткі сплески «змушують вашу кров рухатися і тим самим піднімають настрій, а це посилає більше крові до рук, ніг і спини, щоб допомогти їм почуватись краще», - каже Росс. Не кажучи вже про те, що ці коротші тренування підкріплюють уявлення про те, що ви робите те, що рухає вас до фітнесу, а не турбуєтесь про кількість часу, який ви це робите, пояснює він.
Ідіть ідеально повз
Росс підкреслює важливість відмовитися від переконання, що для досягнення прогресу ми повинні бути досконалими у своїй фізичній формі та харчових звичках. «Ми не піднімаємо форму після одного тренування і не виходимо з форми після пропуску одного. Щоб досягти успіху в цю пору року, ми повинні відмовитися від ідеального ». Святковий період призначений для насолоди, незважаючи на стрес, який може призвести до всіх святкових забав. Зробіть свій сезон легшим, а не складним, зосередившись на тому, щоб зробити здоровий вибір та знайти можливості рухатися більше, не уникаючи кожного солодкого частування та займаючись годиною на день з цього часу і досі Січня.
Більше порад та тенденцій щодо фітнесу
Найкращі тренування розуму і тіла на Новий рік
Подарунки для фітнесу для початківців тренувань
Подарунки для фітнесу в спортзалі
