З усіма людьми, яких ти маєш бачити, з тими справами, які ти маєш зробити, і, звичайно, з великою кількістю вражаючі застілля, на які ви обов’язково прийдете, буває важко приділити своєму здоров’ю таку увагу, якої воно заслуговує по свята. Деякі з наших улюблених канадських блогерів з питань здоров'я та фітнесу діляться своїми найкращими порадами щодо того, як насолоджуватися здоровим та щасливим святом.
1
Підтримуйте фізичну форму та харчування поза святковими подіями
Найближчими днями неодмінно буде багато святкових заходів з безліччю смаколиків та смаколиків. Але також, ймовірно, буде багато випадків, коли ви зможете прагнути дотримуватися свого звичного здорового способу життя. Засновник Їжте баланс життя, Джулі Пекарскі, розповідає, як вона досягає здорового балансу протягом усього святкового сезону.
«Мій ключ до щасливого та здорового святкового сезону - це продовжувати зберігати своє здоров’я та фітнес -спосіб життя, але працювати над своїми святковими зобов’язаннями! Ключ до оптимального здоров'я - це побудова способу життя, який підтримує ваші оздоровчі цілі. Наприклад, для мене, якщо у мене є свято, я обов’язково запланую свої тренування навколо події - особливо в день. Я не тільки почуватимусь сильним і здоровим, але, можливо, я буду менш схильний до надмірного балування. Я також стежу за тим, щоб мої страви перед подією були нежирними, зеленими та поживними. Великий салат, зажарка з низьким вмістом натрію або яскравий суп, наповнений темною листковою зеленню, нежирними білками та багатими клітковиною вуглеводами, забезпечують вас багатими на ферменти поживними речовинами, які змушують вас відчувати себе приголомшливо! Вам слід трохи потурати - ви того заслуговуєте! » - Джулія Пекарський
2
Зробіть вправи частиною вашого розкладу
Як викладач зумби, йоги та аквафітнесу, Сузі Февенс Сповіді інструктора з фітнесу знає, що існують всілякі способи залишатися у формі протягом року. Тут вона ділиться своїми думками про те, наскільки важливо і здійсненно вписуватися в якусь форму вправ під час свят.
«Свята - моя улюблена пора року! Я люблю всі прикраси, різдвяні частування та час із друзями та родиною. Але вони також можуть бути дійсно стомлюючими та стресовими. Моя найкраща порада для того, щоб залишатися активним і без стресу під час насиченого Різдва-не відходити занадто далеко від свого звичайного розкладу. Непогано взяти день -два на відпочинок, але обов’язково поверніться до нього наступного дня. Навіть якщо ви поміняєте свій звичайний біг або заняття фітнесом на прогулянку з сім'єю, щоб насолодитися різдвяними вогниками або побудувати сніговиків зі своїми дітьми, рух - це рух! І як додатковий бонус, навіть 20 хвилин легкої активності можуть допомогти зняти стрес і зарядити вас енергією, і ви відчуєте себе набагато краще! » - Сюзі Февенс
3
Тримайте під рукою поживні варіанти
Для бігуна та інструктора з групових вправ Анджели Сімпсон Повторіть обертання, трішки планування наперед та зосередження уваги на поживних продуктах можуть зробити великий шлях. І, звичайно, ніколи не забуваючи про те, що насправді свята - сім’я та друзі!
«Мій секрет здорового харчування під час свят - завжди мати доступні поживні варіанти. Це особливий час, тому ніхто не хоче відчувати себе позбавленим ласощів, які їм подобаються лише раз на рік. Однак додавання здорової їжі до тарілки перед ласощами допоможе вам відчувати себе більш задоволеними, залишаючи в шлунку менше місця і зменшуючи бажання надмірно харчуватися меншою кількістю поживних речовин посуд. Наприклад, ви можете покласти серед закусок вегетаріанський лоток і сухарики з цільного зерна з хумусом, переконавшись, що у вас є трохи овочеві варіанти на обідньому столі (смажені овочі - мої улюблені!) і додайте до свого посуду миску клементин або фруктову тарілку десертний стіл. Звичайно, не забувайте, що свята - це час для святкування наших друзів та родини. Спершу зосередьтесь на розмові, і у вас буде менше шансів відчути, що ви надмірно балувались, коли сезон закінчиться ». - Анджела Сімпсон
4
Почніть тренування в першу чергу
Коли ви прокидаєтесь і захоплюєтесь тим, що хочете зробити в цей день, легко вправлятись на задньому плані. Потім раптом пройшов цілий день, і ви відчуваєте стрес і млявість, тому що не встигли потренуватися. Сертифікований особистий тренер та тренер з силових та кондиційних кондицій Дерин Мейсі Біг на справжній їжі ділиться цією порадою щодо того, як звільнити місце для тренувань у святкові дні.
«Моя порада номер один для здорового святкового сезону - насолоджуватися великою кількістю щоденних вправ. Спробуйте ранковий заняття йогою та довгу прогулянку вдень, або спершу вдаріть по біговій доріжці, і додайте пізно ввечері ланцюг силових тренувань. Справа в тому, щоб рухатися якомога більше. Навіть якщо це лише 15 хвилин за раз, це робить світ відмінним! Це спалить будь-які святкові індульгенції, допоможе вам зняти стрес і загалом покращить настрій. Спробуйте залучити всю сім’ю; зимові заходи, такі як катання на ковзанах, снігоступах та санках - чудові варіанти! Крім того, коли ви починаєте день з гарної тренування, ви, швидше за все, будете дотримуватися здорового вибору протягом дня. Я також люблю тримати при собі пляшку лимонної води. Правильна гідратація та щоденні фізичні вправи допоможуть вам насолоджуватися здоровим святом, запобігати набору ваги та гарантувати, що в новий рік ви почуватиметесь чудово! » - Дерин Мейсі
5
Плануйте свої порції, щоб нести відповідальність
Хвилюєтесь, як утриматися від того, щоб не скупитися на всі неймовірні ласощі, які обов’язково будуть запропоновані на святкових вечірках, які ви відвідуєте? Цілісний дієтолог та зареєстрований масажист Крістал Шебел Дієтолог у Kitch ділиться своєю мудрістю щодо того, як залишатися відповідальним перед такою кількістю спокусливих смаколиків.
«Це неминучий факт, що на кожному святковому зібранні, на яке ви їдете або проводите себе, цього сезону буде смачна їжа! Безумовно, залишатися відповідальним стає складніше, коли на кожному столі на кожній вечірці є смачні смаколики. Один з моїх улюблених хитрощів, щоб переконатися, що я не повністю захоплююся святковими зібраннями і відчув потребу розв’язати пояс,-це те, що мені подобається називати «трюком підзвітності за 1 табличку»!
Ось що ви робите. На кожному типовому святковому вечорі чи зустрічі завжди на тарілках та тарілках виходять маленькі закуски, тапаси, частування та солодощі. Коли ви кусаєте тут, і укус там, і ще один укус тут, і там, і там, ви втрачаєте уявлення про те, скільки ви з’їв, і, перш ніж ти це зрозумієш, підкрадається ой так неприємний набряк, і ти навіть не сів за основну трапезу ще!
Замість того, щоб хапати невеликі порції знову і знову, візьміть невелику закусочну тарілку, покладіть на неї те, що хочете чи хочете спробувати, і несіть відповідальність за таку кількість їжі. Потім, коли ви змішуєтесь, повільно насолоджуйтесь маленькими укусами, які ви поклали на тарілку. Ключове слово тут: повільно. Коли тарілка порожня, ви готові! Ви відчуєте задоволення, залишили місце для вечері, і будете точно знати і відстежувати те, що ви спожили! Відповідальність - це ключ! » - Крістал Шебель
Скажи нам:
Що ви будете робити, щоб у вас був здоровий, веселий святковий сезон? Повідомте нас у розділі коментарів нижче!
Детальніше про здорові свята
Пережити родичів під час свят
Поради для здорового відпочинку від шеф -кухаря Алена Бра
5 способів зберегти свою фізичну форму протягом свят
