Сильний апетит може бути ознакою міцного здоров’я, але що робити, якщо ви намагаєтеся схуднути, а апетит просто не вимикається? Таблетки, що пригнічують апетит, такі як Hoodia Gordonii, обіцяють Місяць, але, швидше за все, вони витратять ваші гроші і дадуть вам нікчемний продукт, від якого можна захворіти. Якщо ви готові контролювати надмірне харчування і схуднути, забудьте про останнє шахрайське захоплення схудненням. Вам не потрібно дивитися далі, ніж на ваш кран, тарілку для сніданку та розділ продуктів у вашому місцевому супермаркеті.
1. Пийте (багато) води
Найдешевшим і здоровим засобом для зниження апетиту є велика кількість прісної води. Випивати вісім склянок води по 8 унцій на день необхідно з різних причин здоров’я: збереження зволоженості, очищення шкіри, виведення токсинів з організму… але це також допомагає вгамувати апетит. Випивши склянку води 8 унцій, коли ви відчуваєте почуття голоду, або перед тим, як сісти за стіл трапеза, під час якої у вас може виникнути спокуса переїсти, може допомогти вам тимчасово впоратися з гарчанням шлунок.
Якщо щодня випивати 64 унції чистої води звучить як монотонне пекло, існує кілька способів це виправити. Спробуйте додати у воду свіжоподрібнене листя м’яти, часточки цитрусових або скибочки огірка, щоб надати трохи аромату. Несолодкі, неофарбовані сельцери також зараховуються до споживання води, хоча газована вода повинна складати не більше однієї або двох склянок на день.
2. Листова зелень, яблука та соління
Вживання чогось, щоб приборкати апетит, може здатися неінтуїтивним. Однак, якщо мова йде про їжу з високим вмістом клітковини, знежирену, низькокалорійну, яка викликає відчуття «ситості» протягом декількох годин, то сміливо!
Листова зелень, така як капуста, бок -чой, капуста, шпинат або рукола, містить достатню кількість клітковини, щоб переконати ваш шлунок у тому, що вона їсть деякий час, хоча вони ледь реєструються на радарі калорій. Щоб додати їм трохи більше піци, додайте для заправки низькокалорійний оцет.
Солоні огірки без цукру також низькокалорійні та ситні; Модні моделі їдять їх часто як закуску. Яблука також низькокалорійні та ситні через високий вміст клітковини. Вибирайте органічні яблука, коли це можливо.
3. Почніть день з білка
Ваші батьки мали рацію: сніданок - найважливіша їжа дня, особливо якщо ви намагаєтесь контролювати свою вагу. Недавнє дослідження, проведене Департаментом фізіології фізичних вправ Університету Міссурі жінки, які їли сніданок з високим вмістом білка, відчували себе ситішими і їли менше не тільки за години до обіду, але під час обід також. Немає нічого поганого в випадковій мисці натуральної крупи або тарілці французьких тостів, але яєчню та/або грецьку йогурт, посипаний волоськими горіхами, запакує більше білкового пуншу, і ви будете задоволені протягом більшої частини дня.
4. Обмежте різноманітність за один прийом їжі
Цей трюк звучить дивно або, принаймні, нудно, але по суті цей метод передбачає обмеження різних видів ароматів під час їжі. Чому це працює як пригнічувач апетиту?
За словами Девіда Каца, лікаря і керівника Єльського науково -дослідного центру з профілактики, сфери розуму з апетитом переповнюється, коли в одному є кілька різних, конкуруючих смаків обід. Це змушує вас балуватися більше, ніж зазвичай, тому що мозку важче відстежувати, які смаки були повністю задоволені.
Кац винайшов те, що він називає «дієтою з ароматизацією», де кожна страва має один специфічний аромат. Нездорові, оброблені продукти також повністю виключаються з дієти з ароматизаторами не тільки через їх відсутність поживної цінності, а тому, що вони плутають центри апетиту розуму своєю одночасною, надзвичайною ароматизатори.
