Хороше харчування в ранньому дитинстві впливає на всі аспекти росту, включаючи розвиток мозку, що, в свою чергу, може вплинути на успіх у початковій школі та у дорослому віці. Насправді дитина, яка отримує правильне харчування протягом перших п’яти років, набагато частіше це буде Сандра Габріеле, зареєстрований у Торонто дієтолог, спеціалізується на педіатрія. SheKnows попросила деякі основні поради для батьків, щоб переконатися, що їх малюки отримують щоденну дозу необхідних вітамінів і мінералів.
Пам’ятайте про розподіл харчових груп
Канадський провідник з харчування рекомендує малюкам у віці від 2 до 3 років щодня вживати такі продукти та порції. Брати до відома:
- Одна порція м’яса та інші альтернативи, такі як півсклянки вареної риби, молюсків, птиці або нежирного м’яса, дві столові ложки арахісового масла або два яйця
- Дві порції молока та альтернативи-одна склянка молока або збагачений соєвий напій або три чверті склянки йогурту
- Три порції зернових продуктів, таких як нарізаний хліб або половина бублика
- Чотири порції фруктів та овочів, такі як півсклянки свіжих, заморожених або консервованих овочів чи фруктів, або один шматочок фруктів
Зробіть підрахунок закусок
Щоб отримати найкраще харчування від закусок, запропонуйте поживні фрукти-скибочки свіжого яблука з медом для занурення, такі овочі, як дрібно нарізані морквяні палички, знежирені або знежирені молочні продукти з невеликою кількістю кленового сиропу та свіжих ягід, а також закуски з цільного зерна, такі як крекери з цільної пшениці або печений лаваш із цільної пшениці трикутники. Спробуйте включити продукти, які можуть бути пропущені під час їжі, і містять порцію розміром з дитину принаймні з двох різних груп продуктів.
Прості хитрощі, щоб змусити вибагливих малюків правильно харчуватися
- Приховайте пюре з фруктів та овочів в інших продуктах - ми не зможемо скуштувати протерту моркву в арахісовому маслі, ми обіцяємо!
- Нехай малюки занурюють свої овочі в одяг - це робить їжу більш веселою та інтерактивною.
- Розріжте бутерброди на веселі форми - динозаври популярні, якщо ви впораєтесь. Спробуйте для натхнення формочки для печива з тваринами.
- Зробіть смішні обличчя з овочами - хто встоїть перед щасливим обличчям?
- Зробіть фруктові молочні коктейлі - це смачний спосіб поєднати фрукти, молоко та посипання мелених горіхів або ложку горіхового масла для додавання білка. Ви також можете підсолити трохи свіжого дитячого шпинату!
Розгляньте харчову добавку
Вживання різноманітних продуктів - це найкращий спосіб забезпечити дитині необхідну їжу. Ми знаємо, що малюки можуть бути вибагливими, і щодня отримувати всі необхідні продукти може бути складним завданням. Прийом полівітамінів може бути не найкращим варіантом для дітей віком від 1 до 2 років, але вони можуть приймати харчові добавки на основі молока, такі як Напій для малюків випускників Gerber. Ця рідка добавка, створена спеціально для дітей віком від 1 до 3 років, містить необхідні вітаміни та мінерали для підтримки росту та розвитку малюка.
Більше порад щодо здорового харчування для дітей
Чи варто змушувати дитину їсти?
10 кроків для здорових малюків
Покращуйте відносини дитини з їжею
