Особистий тренер і триатлоністка Дженніфер Шмітт хоче, щоб ви знали, що працюєте не так. Але це не твоя провина. Якщо ви перейдете до a спортзалВи повністю оточені людьми, які порушують усі правила фітнесу.
На щастя, у Шмітта є декілька пропозицій, щоб змінити ваш шлях, якщо ви зійшли з курсу.
Помилка №1: Занадто багато зобов’язань
Ось шокуюча правда: усі ці години в тренажерному залі можуть не окупитися так, як вам хотілося б. "Якщо ви виконуєте ефективні тренування, немає причин проводити три години в тренажерному залі". Однак спортсмени часто обирають кількість, а не якість, але Шмітт каже Ви можете отримати ефективне тренування лише за частину часу, вибравши 30-хвилинну табату високоінтенсивних інтервальних тренувань, а не години на бігова доріжка.
Помилка №2: Смерть від кардіо
Ми всі знаємо, що кардіотренування корисні для вашого серця, але можна переборщити. "Я бачу, як чоловіки та жінки проводять більше години на еліптичному або нерухомому велосипеді, оточеному калюжею поту", - каже Шмітт. Якщо ви обпеклися на кардіотренуванні, знайте, що ви можете досягти ще кращих результатів, зробивши
замість цього швидкий інтервал.Помилка №3: Дотримання режиму дня
Звичка до тренувань - це чудово, але режим тренування може бути не найкращим. "Люди часто виконують одне і те ж тренування кожного разу, коли вони перебувають у спортзалі, не переплутавши", - пояснює вона. "Якщо ви будете виконувати одне і те ж тренування знову і знову, ви перестанете бачити результати". Замість того ж режиму змішайте його, виконуючи день для ніг, день для рук і використовуючи різноманітні кардіотренажери.
Помилка №4: Занадто багато часу перед екраном
Усі ці селфі, тексти та телефонні дзвінки у тренажерному залі лише відволікають увагу. «Я насправді бачила жінку у спортзалі, яка була там більше двох годин, але вона працювала лише 20 хвилин», - каже вона. "Вона зробила кілька знімків, відповіла на тексти, тримала 20-секундну планку, а потім перейшла до наступної вправи". Відкладіть телефон для ефективного тренування без відволікань менш ніж за 30 хвилин.
Детальніше:Марафонські селфі ставлять бігунів під загрозу
Помилка № 5: не задавати питань
Якщо ви коли -небудь відчували себе оленем у фарах у спортзалі, Шмітт каже, що ви нікого не обманюєте. «Люди багато бродять, не знаючи, що робити, і не задають питань». Так не повинно бути - багато колег -спортсменів та тренери хочуть допомогти, але вам просто потрібно відкрити рот, щоб поставити запитання про те, як правильно користуватися обладнанням або досягти своєї фізичної форми цілі.
Помилка №6: їсти мамонтову закуску
"Перекус після тренування-це чудово, але з'ївши мафінний кекс на виході з дверей спортзалу, можна звести нанівець все, над чим ви щойно наполегливо працювали",-каже Шмітт. На жаль, відвідувачі спортзалу часто розглядають смачні частування як винагороду за добре виконану роботу, але це просто не варто. Замість цього заправляйте своє тіло нежирними білками та складними вуглеводами, щоб побачити бажаний результат.
Помилка № 7: Неправильна форма
"Найбільша помилка, яку я бачу, - це неправильна форма фізичних вправ - як на кардіотренажерах, так і на вільних вагах", - каже Шмітт. Усуньте цю помилку, задаючи питання тренерам і звертаючи увагу на те, що вам говорить ваше тіло.
Помилка № 8: Гучна музика
Ми знаємо, що у вас є список відтворення для радісних тренувань, але Шмітт попереджає, що вам слід уникати гучної музики, щоб бути ввічливим до інших і не пошкодити слух. «Ви не можете почути, чи хтось вас про щось запитує, чи їм потрібна допомога», - каже вона. Зменшіть гучність, щоб тренування були безпечнішими для всіх.
Детальніше про тренування в спортзалі
Килимок для тренувань нового рівня приведе ваш сором у йогу (ВІДЕО)
Все, що вам потрібно, щоб розпочати домашній спортзал за ціною менше 100 доларів
9 Неписані правила відвідувачів спортзалу повинні завжди дотримуватися
