Людське тіло - чудова, складна машина. Ваша стравохідна система, ваш мозок та ваші жирові запаси працюють разом завдяки надзвичайно складній біохімічній взаємодії, яка допомагає вам підтримувати стабільну вагу. Ці різні частини вашого тіла спілкуються між собою за допомогою різних механізмів зворотного зв'язку, намагаючись координувати різні види діяльності, які підтримують вашу вагу на певному рівні. Цей рівень метаболізму відомий як заданий рівень.
Ваша контрольна точка метаболізму
Подумайте про своє задане значення як про термостат. У вашому домі ви встановлюєте термостат на ту температуру, яка вам найбільше подобається, і очікуєте, що ваша система опалення або кондиціонування реагуватиме на зовнішні умови і підтримуватиме ваш будинок при такій температурі. З тієї ж причини, ваше задане значення підвищує або знижує апетит і обмін речовин - швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії - у відповідь на те, скільки ви їсте.
Підтримання стабільної ваги
Тепер ви можете задати очевидне запитання: «Якщо моє тіло розраховане на підтримку стабільної ваги, то чому я набрав вагу і чому так важко його скинути?
Повернемося до аналогії термостата. Скажімо, зовнішня температура становить 85 градусів, і ви хочете, щоб система охолодження вашого будинку підтримувала температуру в приміщенні 72 градуси. Нема проблем. Вашому кондиціонеру не доведеться надто сильно працювати, щоб охолодити зовнішнє повітря лише на 13 градусів.
Але давайте підкинемо теплову хвилю, коли зовнішня температура підніметься до жарких 110. Як би важко не намагався ваш кондиціонер, він не зможе підтримувати потрібну температуру 72 градуси. Розрив просто занадто великий. Отже, що він робить? Він підтримує найнижчу можливу температуру, але вона все одно буде вище 72 градусів!
Ось що відбувається з вашим заданим значенням. Якщо протягом тривалого періоду часу ви будете збільшувати розрив між калоріями, які ви споживаєте, і тими, які ви витрачаєте під час фізичних вправ, система регулювання ваги вашого тіла змінить ваше задане значення вгору. Після цього ваше тіло пристосовується для підтримки такої більшої ваги.
Це відповідає на першу частину вашого питання, але як щодо того, чому так важко скинути вагу?
Збереження ваги
Коли ви починаєте худнути, у вашому організмі спрацьовує метаболічний сигнал. Він попереджає ваше тіло - яке прагне до рівноваги або стабільного статус -кво - про те, що ви їсте не так багато, як зазвичай. У свою чергу, ваше тіло потребує більшої кількості їжі. Це механізм виживання, побудований ще еони тому, і його нелегко перепрограмувати.
Протягом багатьох років дієтологи запевняють пацієнтів, що дієти не підводять через брак сили волі, а через тягу! Поки ваше задане значення залишається підвищеним, ви будете зазнавати нападу від цієї жахливої тяги кожного разу, коли ваше тіло відчує, що ви їсте недостатньо для підтримки вашої нинішньої ваги.
Уникайте спокус
Таким чином, ці фізіологічні сигнали про голод роблять людей із зайвою вагою надзвичайно важкими для схуднення, а ще важче - утримувати їх. Ваше тіло бореться за те, щоб утримати той зайвий жир, до якого він звик, і робить усе можливе, щоб замінити будь -яку втрачену вагу. Люди, які знають фразу «не введіть нас у спокусу», виростають, думаючи про спокусу як про перший крок зі слизького схилу до якоїсь катастрофи, і це часто буває, якщо поступитися їй.
Знати, коли СТОП
Але ви також можете думати про спокусу як систему раннього попередження. Звичайно, бувають випадки, коли вам просто не заважає перебувати біля чудової тарілки випічки, картоплі фрі чи іншого смаку, якого просто немає у вашій дієтичній програмі. Але іноді вас спокушає. Але замість того, щоб вважати цю тягу першим кроком до того, щоб насправді з’їсти заборонені ласощі, подумайте про це як про сигнал залучити підкріплення, про всяк випадок. Навіть до того, як ви почнете відчувати справжнє змушення піти на смаколики.
Якщо ви відчуваєте спокусу, СТОП!
STOP-це абревіатура чотириступеневого процесу, який можна використовувати з користю.
S - Стоп!
Візуалізуйте знак зупинки і почуйте слово «стоп». Негайно припиніть все, що ви робите.
T - Зробіть глибокий, очищаючий вдих.
Це створює вікно можливостей, під час якого ви можете розпізнати та оцінити спокусу, з якою ви зіткнулися, і вжити відповідних заходів.
О - Поспостерігайте за своєю ситуацією, за собою та за своїми можливостями.
Проаналізуйте, що відбувається. Як ти себе почуваєш? Що ти хочеш? Що тобі потрібно? У своєму спостереженні використовуйте аналіз HALT. Я голодний, злий, самотній чи втомлений? Це тому, що ми часто реагуємо автоматично, іноді неадекватно на ці стимули. З них лише справжній голод є вагомою причиною поїсти. Якщо щось спокушає вас на спокусу, то їжа - це не правильна відповідь, проста і проста.
П - Плануйте свої правильні дії.
У вас є вибір, і які вони? Що для вас дійсно важливо? Які дії допоможуть вам рухатися до того, що має значення, до відповідної реакції та від спокуси та реакційного харчування.
Ідіть вперед і дозвольте собі почути будь -які голоси всередині вас, які пропонують вам відмовитися або саботувати ваші здорові наміри, і зробіть паузу досить довго, щоб визнати ці голоси і відповісти на них. Хорошою відповіддю може бути: «Дякуємо, що поділилися, тепер рухайтесь далі».
Потім перенесіть увагу з їжі, займаючись чимось іншим: посидьте тихо протягом п’яти хвилин і нехай ваша увага зосереджується на вашому диханні; зателефонувати другу; перегляньте список ваших мотивів до оздоровлення (ви вже склали цей список, чи не так?) або прогуляйтесь.
І підбадьорюйте себе так, як би ви робили друга чи кохану людину. Ми часто занадто готові дозволити собі зазнати невдач, не пропонуючи підтримки, яку ми б надали навіть випадковому приятелю. Пам’ятайте, що іноді, якщо ви не чуєте того, що вам потрібно почути, це може бути тому, що ви не говорите цього самі.
Чим частіше ви будете використовувати метод STOP для управління потягом, тим легше та ефективніше ви будете здатний протистояти спокусам і подолати природну схильність вашого тіла штовхати вас до свого задане значення.
Але чим частіше ви це робите успішно, тим легше стає, як і у всьому, що вимагає практики. Через деякий час у вас все виходить, і це стає просто звичкою. Хороша звичка.
