Солодка картопля
Батат багатий бета-каротином і містить на 150 відсотків більше антиоксидантів, ніж чорниця. Вони також мають високий вміст вітаміну А, який корисний для вашого серця, і вітаміну С, який допомагає побудувати сильну імунну систему. Хейлі Помрой, авторка Дієта швидкого метаболізму, пропонує поєднати солодку картоплю з запеченим лососем для страви з суперпродуктів.
Яйця
Хоча яйця пов'язані з високим рівнем холестерину, насправді дослідження показали, що одне яйце на день не змінює поточний рівень холестерину. Уникайте вживання тільки яєчних білків - ви втрачаєте жовток, де знаходяться основні поживні речовини яйця. Яйця насичені кальцієм, магнієм та кількома вітамінами, а також багаті білком та каротиноїдами, які виробляють здорові очі.
насіння Чіа
Насіння Чіа містить у вашому раціоні трохи кальцію. Фактично, вони містять на 500 відсотків більше кальцію, ніж молоко. Вони також містять таку ж кількість омега-3 кислот, як і дикий лосось, і мають додатковий бонус для схуднення-вони допомагають швидше відчути ситість, згідно з Доктор Оз шоу.
Чорниця
Чорниця не тільки смачна, вона наповнена антиоксидантами, фітофлавіноїдами, калієм і вітамін С, що робить ці смачні маленькі ягоди чудовою суперпродуктом для тих, хто шукає солодке частування. Чорниця не тільки є протизапальною, але й знижує ризик її отримання хвороба серця і рак. Хоча чорницю легко перекусити, Помрой пропонує використовувати її в смузі. Спробуйте змішаний смузі з ягід та кеш'ю -приголомшливий коктейль, що вибухає жиром-для швидкого та легкого сніданку.
Шпинат
Шпинат, можливо, найбільше асоціюється з Попаєм, але дослідження показали, що вживання шпинату може бути більш ніж хорошим джерелом заліза. Ця суперпродукт може зменшити ваші шанси захворіти на серцево-судинні захворювання, рак та вікову дегенерацію жовтої плями. Шпинат містить каротиноїди, кілька антиоксидантів і мінералів, а також омега-3 жирні кислоти рослинного походження. Зберігання шпинату в холодильнику - це простий спосіб переконатися, що ваша родина отримає здоровий гарнір - будь то у вигляді салату або шпинату, приготованого на плиті.
Кориця
Комфортна їжа часто насичена цукром і шкідливими жирами. Але додавання кориці до їжі - чудовий спосіб отримати затишок на бабусиній кухні без шкідливих насичених жирів. Одна з найдавніших спецій у світі, кориця допомагає регулювати рівень цукру в крові, показують дослідження. Він також є природним консервантом для харчових продуктів і може зменшити ризик серцево -судинних захворювань - дослідження показали, що він знижує рівень холестерину ЛПНЩ (шкідливого холестерину). У своїй книзі Помрой також пропонує: Швидкий Метаболізм Дієта, щоб вживати його у своєму ранковому коктейлі, особливо якщо ви намагаєтесь відучити себе від кави з кофеїном.
