Скільки себе пам’ятаю, я був одним з “тих людей”, які пишалися тим, що мало спав, працював багато годин і ніколи не брав вихідного. Фраза "догляд за собою" не входила до мого словника. Але в 2017 році, після п’яти років все більш болючих і часто виснажливих симптомів, мені поставили діагноз мігрені і вовчак. Незрозуміло, чи мої часті мігрені безпосередньо викликані вовчаком, чи вони є результатом окремої медичної проблеми - але кришталево зрозуміло, що моя мігрень навчила мене важливості самообслуговування і це зміна пріоритетів пішло на користь моїм фізичним і психічне здоров'я. Фактично, пріоритет самообслуговування змінив мій погляд на життя.
До 17 років я збалансував 30 годин професійного балетного тренування щотижня з повним навантаженням на навчальний курс, і, як і всі інші танцівниці, я виступав і змагався через травми та хвороби. Коли я приймав рішення обміняти пуанти на підручники для коледжу, я часто тягнув усі ночі, тому що мій
тривожний розлад переконала мене, що я не готова до кожного випробування. Мій тривога і перфекціонізм йти рука об руку, тому, коли я отримав першу роботу в Нью-Йорку, я обов’язково пройшов додаткову милю (або десять), тому що був переконаний, що в разі невдачі я зазнаю невдачі.До 2015 року моє фізичне здоров’я стрімко погіршувалося. У мене завжди періодично боліла голова, але я починав переживає мігрень - і вони ставали все більш інтенсивними і частими. Завдяки моєму недіагностований вовчак, Я також боровся з надзвичайною, незрозумілою втомою, болями в суглобах, висипаннями і лихоманкою. Мені стало занадто погано, щоб продовжувати «проштовхувати», як я робив стільки років. Хоча тоді я не вважав це самообслуговуванням, я зробив перший крок у пріоритеті свого здоров’я: я переїхав по всій країні до Сіетла і розпочав кар’єру як незалежний письменник.
Гнучкий графік фрілансу є корисним для мого здоров’я в багатьох аспектах, головним чином тому, що дозволяє мені наносити удари, поки праска гаряча, і виконувати свої завдання, коли я почуваюся найкраще. Коли У мене мігрень, Я можу (зазвичай) відпочити в темній кімнаті і виїхати з неї, а не сидіти протягом тривалої зустрічі, намагаючись не скривитися, не вирвати або не впасти від болю.
Але мені все ще довелося працювати над тим, щоб справді пріоритетувати своє здоров’я. Я прагнув проявити себе як фрілансер, тому продовжував працювати понад 60 годин на тиждень. Протягом мого першого курсу в Сіетлі я викладав уроки танців збоку, щоб заробити додаткові гроші. Я нав’язливо перевіряв свою поштову скриньку в будь -який час дня і ночі, сім днів на тиждень, і рідко брав вихідний день, коли писав чи пропонував нові торгові точки. Я робив перерви лише тоді, коли біль виснажував, і я відкинув думку про те, що це профілактика заходи (як, наприклад, постійна висипання) надовго покращили б моє здоров’я бігти.
Зображення: 6348103963/Shutterstock.Зображення: 6348103963/Shutterstock.
Тоді мені нарешті поставили діагноз вовчак, і мої лікарі пояснили це 20 відсотків пацієнтів з вовчаком також відчувають мігрень. У цей момент мене зацікавило багато речей: я зрозумів, що у мене серйозна фізична хвороба, і я не був просто слабким і лінивим, як я переконався. Мої лікарі сказали мені, що мені доведеться змінити спосіб життя, щоб впоратися зі своїми симптомами-і більшість з них стосувалися самообслуговування.
Мені ніколи не подобався термін «догляд за собою». Для мене це звучало егоїстично і поблажливо - і суспільство змушує жінок вірити, що ставити себе на перше місце - це, власне, егоїзм. Але коли я вирішив спробувати самообслуговування, я засвоїв один з найцінніших уроків у своєму житті: Ставити себе та своє здоров’я на перше місце - це не егоїстично і якщо хтось намагається переконати нас у протилежному, це акт самодопомоги, щоб усунути їх із нашого життя.
У всіх нас різні проблеми фізичного та психічного здоров'я, тому догляд за собою виглядає для кожного по-різному-але загальним нитка полягає в тому, що ми отримуємо лише одне тіло (і розум) протягом свого життя, і нам потрібно цінувати це, берегти його та піклуватися про нього цього. Для мене найважливішими процедурами самообслуговування є управління моїми симптомами для запобігання загострень. Хоча спочатку я був скептично налаштований, я виявив це щотижня призначення акупунктури допомогли полегшити мої симптоми. Я теж почав діалектична поведінкова терапія (DBT), форма терапії, яка допомагає пацієнтам скоригувати своє мислення - у моєму випадку це навички, які я вивчив у ДБТ допомогли мені нагадати, що більше ніж нормально взяти вихідний, коли я відчуваю, що моє фізичне здоров’я зменшується.
Але догляд за собою-це більше, ніж просто ці призначення; мова також йде про "дрібниці", які я включаю у своє повсякденне життя. Оскільки я надзвичайно схильний до зневоднення, що, у свою чергу, провокує мої мігрені, я знайшов хорошу пропозицію щодо захворювання зволожувач повітря для ароматерапії (після цього я міг би насолоджуватися деякими заспокійливими запахами, поки я не втрачаю гідратацію) всі). При перших ознаках, що на горизонті спалахнув вовчак або мігрень, я дозволяю собі провести день відпочиваючи на дивані без екранів або яскравого освітлення поблизу, надіньте зволожуючу маску для обличчя та візьміть ванна.
Найскладніший акт самообслуговування для мене-це сказати "ні"-і над цим я все ще працюю. Моя природна схильність - приймати кожне робоче доручення, яке трапляється на моєму шляху, навіть якщо моя тарілка повна. Я відчуваю провину, відхиляючи запрошення друзів, і боюся, що вони взагалі перестануть запрошувати мене на місця. Але висловлювання та чесність зробили цей процес набагато простішим та менш самотнім - редактори розуміють це, наскільки я хочу писати за будь -якої можливості, надмірна праця в кінці кінців наздожене мене і моє фізичне здоров’я страждати. Мої друзі розуміють, що оскільки алкоголь викликає мої симптоми, це нічого особистого, якщо я скажу «ні» щасливій годині. Ми знайшли безліч інших способів проводити час разом, будь то походи в один із моїх «хороших» днів або просто відпочинок разом у моїй квартирі, коли я хвора, але могла б використати якусь компанію.
Я все ще відчуваю почуття провини кожного разу, коли беру несподіваний вихідний, скажу «ні» другові чи редактору або витрачаю гроші на продукти та процедури, які допомагають полегшити мої симптоми. Але потім я нагадую собі, що абсолютно ніщо не варто того, щоб жертвувати своїм здоров'ям-і коли я активно займаюся самообслуговуванням, я краща дочка, сестра, тітка, подруга, працівник та людина. У мене так багато чудових речей у моєму житті, але я можу насолоджуватися ними, лише якщо я здоровий - і пріоритети догляд за собою-це єдиний спосіб, яким я зможу повністю прийняти і оцінити всі благословення, які дало життя мене.
