Щороку люди приймають новорічну резолюцію, пам’ятаючи про своє здоров’я та тіло, але зазвичай це відбувається на кшталт «програти вага »або« будьте здорові ». Розбиття ваших цілей на дрібні, виконані шматочки полегшує досягнення цієї мети досягнення. Цільного зерна може не тільки допомогти вам схуднути, але дані свідчать, що вони можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку. Ось як ви можете зробити своє новорічне рішення споживати більше цільнозернових продуктів.
Почніть з малого
Якщо зараз вам не подобається смак цільного зерна, є ймовірність, що їм просто потрібно трохи звикнути. Почніть із запікання та приготування з цільного зерна. Борошно з цільного зерна-чудовий спосіб додати трохи поживного серця до повсякденних страв та десертів. Якщо ви їсте багато рису, перехід від білого до коричневого рису-це смачний і поживний спосіб стати трохи здоровішим у вашій кухні-натхненної Азією та ін.
Перекушуйте цільним зерном
Це простіше, ніж ви думаєте, і ви, можливо, вже зробили це. Смачні страви, такі як попкорн і гранола, - це цільнозернові, але перш ніж обніматися з великою мискою «витертого вершкового масла», єдиний здоровий вид попкорну - у найпростішому вигляді. Тим не менш, є способи зробити це джазовим. Поєднайте попкорн, гранолу, сухофрукти та горіхи для смачного полуденного частування, яке триматиме вас подалі від торгового автомата.
Купуйте тільки цільні зерна
Що стосується хліба, рису та інших продуктів, упакованих у зерно, відмовтеся від білого і перейдіть до найтемніших, самих зернистих продуктів, які ви можете знайти. Тоді більше нічого не тримайте в будинку. Білий хліб багатий цукром і вибіленим борошном, і йому не вистачає багатьох вітамінів, поживних речовин та корисних властивостей цільного зерна. Тримайте вдома тільки цільні зерна, і ваша мета завжди буде на увазі - і її буде легше досягти.
Відкрийте свій розум
Багато людей є вибагливі їдці, але деякі стверджують, що цілі зерна насправді смачніші. Вони мають більш насичені смаки та текстури, але ви можете бути змушені їсти лише найбіліші зерна, насичені цукром, борошном та іншими наповнювачами. До всього потрібно трохи звикнути, і цільнозернові не виняток. Просто відкрийте свій розум думці про те, що існують інші види зерна, і незабаром ви також отримаєте задоволення від переваг цільного зерна.
Більше порад щодо здорового харчування
Обов’язкова здорова їжа на 2011 рік
Поповнюйте ці продукти, багаті клітковиною, і їжте менше
Найкращі поради щодо профілактики захворювань для жінок
