Занадто зайнятий, щоб бути щасливим? Або ви занадто зайняті, щоб навіть думати про щастя? Можливо, настав час освоїти мистецтво медитації. Дізнайтеся, як медитувати - не тільки збільшення уважності допоможе вам налаштуватися на те, що дійсно зробить вас щасливими, але медитація також може покращити ваше здоров'я і загальний добробут. Думаєте, у вас немає часу на медитацію? Девід Мічі, автор твору Буддизм для зайнятих людей, ділиться своєю важко навченою мудрістю щодо навчання медитації у завантаженому світі.
Як лікувати
Медитація: Ще важливіше в умовах стресового, інтенсивного способу життя
Девід Мічі, високоенергетичний консультант із питань корпоративних комунікацій та романіст, вважав, що знайшов відповідь і досяг мети свого життя. Але, незважаючи на високу роботу, розкішну квартиру в Лондоні, BMW і любовні стосунки, тихий голос говорив йому про інше. Випадкове зауваження відправило його до місцевого буддійського центру, де він розпочав найважливішу подорож у своєму житті. Він не тільки навчився ставати просвіченим і уважнішим, але й успішно пристосувався до свого, здавалося б, безперервного способу життя.
Якщо ви не хотіли медитувати, тому що вважали, що це вимагатиме занадто багато навчання, Мічі каже, що розуміння - це не найскладніша частина (посередництво насправді досить просте); the важка частина реалізує це на практиці.
І якщо простоти цього недостатньо, щоб мотивувати вас, то, можливо, буде користь. Крім спокою, розслаблення, зниження стресу та зосередженості, які може принести медитація, це також може призвести до психічного ясність, поліпшення якості життя, збільшення виробництва на роботі, усвідомлення справжнього щастя та поліпшення психічного та фізичного стану здоров'я. Щоденна медитація - це маленький відрізок дня, який дає великі результати.
Етапи медитації в дії
Мічі каже, що важливо встати в позу, яка проводить концентрацію. "Оскільки розум і тіло взаємозалежні, в певній позі розум, природно, стає спокійнішим і стабільнішим", - пояснює він.
7-позиційна поза
Перш ніж медитувати, поставте себе в семиточкову позу для медитації. Сядьте, схрестивши ноги, при необхідності підтримуючись подушкою (ви можете навіть сісти на стілець, якщо сидіти на підлозі незручно). Покладіть руки на коліна, праворуч ліворуч з великими пальцями, в ідеалі великими пальцями на рівні пупка.
Тримайте пряму спину і розслабте рот, щелепу та язик - покладіть кінчик язика за передні зуби. Нахиліть голову трохи вперед з напівзакритими очима або не зосередженим поглядом на підлогу перед собою. Тримайте плечі рівно, а руки виступайте зручно, щоб повітря могло циркулювати навколо вашого тіла.
Поставте цілі
Ви ставите цілі на роботі та вирішення на початку нового року, тому досягнення цілей для медитації має відбутися само собою. Мічі каже: «Буддисти починають кожен сеанс медитації, нагадуючи собі, чого саме вони намагаються досягти». Для початківця хороша мета - стати більш спокійним і розслабленим. Хто цього не хоче?
Виберіть об’єкт медитації
Хоча ви можете вибирати з мантр, візуалізацій або зовнішніх об’єктів, найпоширенішим-і найбільш легкодоступним-об’єктом медитації є дихання.
«Як об’єкт медитації, дихання має ряд потужних переваг. До нього завжди можна отримати доступ ", - каже Мічі. Навіть у стресові моменти і незалежно від того, де ви знаходитесь, ви завжди можете дихати. "Більш того, простий акт зосередження на диханні має помітний системний ефект".
Коли ви приділяєте увагу своєму диханню, ваше тіло, природно, починає сповільнюватися, викликаючи ланцюжок фізіологічних подій, які призводять до того, що ви стаєте більш спокійними і розслабленими. Як тільки ваше тіло розслабиться, розуму буде легше стежити.
Дві техніки медитації
Оскільки ваше дихання легкодоступне і в будь -який час може бути використане як об’єкт медитації, вам слід спробувати дві техніки.
Техніка №1: Підрахунок дихання
"Ідея тут полягає в тому, щоб подумати порахувати кожен вдих на видиху, зазвичай на 10 вдихів, перед повторенням вправи", - каже Мічі.
Перш ніж ви подумаєте, що це буде без особливих зусиль, будьте попереджені, що ви знайдете всілякі думки, непрохані, що надходять у ваш розум. Мічі каже, що є всі шанси, що ви будете настільки відволікатися від них, що ви навіть не доберетеся до 10; однак, коли ви усвідомлюєте, що втратили об’єкт медитації, просто переорієнтуйтесь і почніть заново.
Вправа: Зосередьте свою увагу на кінчиках ніздрів, як вартовий, і спостерігайте за потоком повітря під час вдиху та видиху. Під час видиху порахуйте число «один» у своїй свідомості, потім на наступному видиху порахуйте «два» і так далі тощо. Не зосереджуйтесь ні на чому іншому, просто зосередьте свій погляд на кінчику ніздрів.
Якщо ви не можете дотягнути до 10, прагніть зосереджуватись на диханні протягом чотирьох пунктів, а потім повільно, з практикою, зробіть свій шлях до 10. З часом результатом медитації стане уповільнене дихання, уповільнений пульс і загальне відчуття спокою.
Техніка №2: Медитація дихання дев’яти циклів
Це трохи більш зайнята техніка медитації, ніж підрахунок дихання. І якщо ви процвітаєте "роблячи, роблячи, роблячи", то цієї техніки вам може бути легше досягти просто "бути".
Вправа: Зосередьтеся на вдиху через ліву ніздрю і видиху через праву ніздрю протягом трьох вдихів. Потім зосередьтеся на вдиху через праву ніздрю і видиху через ліву протягом трьох вдихів. Потім зосередьтеся на вдиху та видиху через обидві ніздрі протягом трьох вдихів. Мічі пояснює: "Справа тут не фізично у тому, щоб дихати тільки правою та лівою ніздрею, а вправляти зосередження своєї уваги на процесі".
Покінчіть з медитацією, зміцнивши свою початкову мету. Наприклад, якщо ви почали медитувати з метою знайти спокій і розслаблення, просто завершіть сеанс, підтвердивши, що ви практикуєте медитацію з метою спокою та розслаблення.
Отримайте максимум від медитації
Хороша новина про концентрацію уваги на диханні - це те, що ви можете медитувати де завгодно. Але це потребує більше, ніж просто знання, як зосередитися на своєму диханні, ви повинні зробити медитацію частиною свого щоденного розпорядку дня.
«Знайти вдалий час дня для медитації та дотримуватися цього часу дуже важливо», - радить Мічі. Не зачіпайте це як те, що ви будете робити, коли знайдете час. Знайдіть час. Кожен день. Мічі додає: «Десять хвилин щодня краще, ніж дві години у вихідні».
Найважливіший момент - зробити медитацію нормальною та приємною частиною вашого повсякденного життя. Подивіться на це як на інвестицію часу, яка покращить ваше психічне та фізичне здоров’я та якість вашого існування.
Поміркуйте, щоб усвідомити багато позитиву навколо вас
Практикуючи, ви виявите, що ви набагато більш усвідомлені та уважні протягом усього дня, а не тільки під час медитації. Результатом буде втілення позитивних моментів у вашому житті.
Якщо вас хвилюють тривожні думки під час прогулянки до офісу або під час тренувань у спортзалі, ви це зробите неминуче сумувати за сонячним промінням, що зігріває ваше обличчя під час прогулянки, чи багатством, яке у вас є, що ви досить здорові, щоб працювати зовсім.
Майте на увазі, що медитація не дає негайних результатів, що змінюють життя. Але це допоможе вам досягти позитивних результатів у довгостроковій перспективі. Ви можете бути зайнятими, але ніколи не буваєте занадто зайнятими, щоб дихати, і тільки коли ви налаштуєтесь на своє дихання, ви зрозумієте цінність справжньої гармонії.
Візьміть книгу Мічі Буддизм для зайнятих людей щоб знайти більше способів інтегрувати буддійські практики у ваше зайняте життя та знайти глибоке почуття благополуччя та душевний спокій, яке виникає у зв’язку з вашою внутрішньою природою.
