Уявіть, що вийшли зі свят без набору ваги і почувалися краще, ніж до початку сезону. Щоб уникнути святкової надмірності, можна мати на увазі наступні поради щодо дієти.
Поради до святкової дієти
|
Не переїдайте у святковий час
Перед вечіркою або сімейною зустріччю перекусіть фруктами або сиром невеликою нежирною закускою. У вас буде менше шансів саботувати себе, якщо ви не голодуєте! Тоді, коли ви святкуєте під час святкової трапези, сповільнюйтесь і налаштовуйтесь на голод. Коли ви насититесь, припиніть роздвоєння.
Будьте свідомо реалістичними
Не очікуйте втрати ваги під час свят, але обов’язково пам’ятайте про талію, коли робите вибір їжі. Збалансуйте калорійні святкові пропозиції зі здоровими та частішими невеликими стравами. І не забудьте включити фізичні вправи у свій напружений графік відпустки.
Залишайтеся гідратованими
Аюрведичний підхід до святкового регулювання ваги та здоров’я органів травлення - розпочинати свій день з чашки теплої (не гарячої) води, змішаної з соком половини лимона або з чайною ложкою яблучного сидру оцет. Щодня випивайте щонайменше дві чашки чаю, що містить імбир, м’яту перцеву (обидві стимулюють травлення та обмін речовин), кропиву (пригнічує апетит) або чай з конюшини. Не забудьте також прагнути до рекомендованих восьми (8 унцій) склянок води щодня.
Наповніть волокном
Продукти, багаті клітковиною, наситять вас відносно невеликою кількістю калорій, а також стабілізують рівень цукру в крові та стримують голод. Їжте сезонні овочі з високим вмістом клітковини, такі як шпинат, квасоля, морква, гарбуз та капуста. Спробуйте запіканки з коричневим рисом, лободою або гречкою, а не з макаронами з білого борошна або білим рисом.
Їжте зі смаком
Чим смачніша ваша їжа, тим вона буде ситнішою. Використовуйте такі приправи, як коріандр, фенхель, розмарин, орегано та імбир, або спеції, орієнтовані на осінь, такі як кориця, гвоздика та мускатний горіх. Пропустіть солодке печиво та тістечка та скромно перекусіть горіхами, фруктами та овочами.
Знайдіть час для відпочинку
Замість того, щоб дозволити стресу змусити вас переїдати, дихайте глибоко і розслабтеся. Прогуляйтеся (особливо після їди), послухайте музику, подрімайте і проведіть час з людьми, яких ви любите відвідувати. Перш за все, будьте щасливими та вдячними, наскільки це можливо - сезон відпусток настає лише раз на рік.
Ще кілька порад, як побороти святкову випуклість
- Секрет уникнення святкової ваги
- Святкове збільшення ваги пропало
- Тонкі, охайні поради до святкової дієти
