10. Динамічна лежача дошка
Функціональність: Ця динамічна вправа тонізує, подовжує і зміцнює практично всі м’язи вашого тіла. Хоча це складне заняття, це ідеальна вправа, щоб закінчити.
Вправа: Встаньте на руки і пальці ніг, обличчям до підлоги, тримаючи голову, спину і ноги на прямій, а руки прямо під плечима. Підніміть задню частину до стелі, втягнувши пупок у хребет, сформувавши позу для щуки або собаки вниз, подовживши руки та ноги. Поверніться в положення дошки і зігніть лікті біля боків, опустивши тулуб і ноги на підлогу. Тримаючи нижню частину тіла рівно на підлозі, руками підштовхніть груди і голову вгору до стелі, подібно до пози кобри в йозі, витягнувши передню частину вашого тіла. Опустіться і відсуньте тіло назад у положення дошки. Повторіть п’ять -десять разів. У міру зміцнення збільшуйте кількість повторень.
Оновлено Бетані Рамос 15.03.2016
