Хочете піднятися і стати частиною доброї справи? Сьюзан Г. Komen Race for the Cure - це 5 -кілометрова пробіжка/фітнес -прогулянка, яка збирає кошти на боротьбу з раком молочної залози, відзначає тих, хто вижив від раку молочної залози, і вшановує тих, хто помер від цієї хвороби. (Спочатку зверніться до лікаря, якщо ви не регулярно займаєтесь спортом, щоб переконатися, що ви достатньо здорові, щоб розпочати програму.)
Якщо у вас все зрозуміло і ви готові до 5 -кілометрового виклику, вирішіть, чи збираєтесь ви йти пішки чи бігати, або зробіть поєднання обох.
Поради щодо тренувань
- Враховуйте свій рівень фізичної підготовки, почніть повільно і звертайте увагу на сигнали свого організму, щоб зрозуміти, чи не переборщили ви. Зверніться до лікаря, якщо щось болить.
-
Плануйте ходити або бігати чотири -п'ять разів на тиждень. Якщо ви хочете працювати від ходьби до бігу, почніть чергувати короткі напади бігу підтюпцем (спробуйте почати з 60 секунд) з ходьбою. Час від часу перетинайте поїзд, щоб уникнути травм і зробити речі цікавішими - їздити на велосипеді, піднімати тяжкості або купатися.
- Використовуйте належну техніку. За словами Лінн Грей, засновниці та тренера програми First Step (FirstStepPrograms.com) та автора Фітнес і швидше: 100 тренувань для бігунів та бігунів, «Я треную багато початківців, і форма та техніка є ключовими. У вас повинна бути легка дуга до спини, крок від п’яти до ніг, вражаючи цілою стопою, а не тільки передньою. Ваші руки повинні махати вперед, а не справа наліво або вгору і вниз. Ваша голова повинна дивитися прямо вперед, а не вниз ».
- Ведіть журнал вправ, записуючи свою активність, відстань, час, проведений під час ходьби чи бігу. Інтернет -інструменти на веб -сайтах, таких як NBFits.com, можуть допомогти вам відстежувати ваш прогрес.
- Розігрітися, остудіть і розтягніть.
- Візьміть одну або дві дні відпочинку на тиждень, щоб дати організму достатній час для відновлення.
- Переконайтеся, що у вас добре сидить, зручно і підтримуюче взуття.
Для більшої підтримки та мотивації знайдіть групу для тренування - або почніть свою власну. Поцікавтесь у вашому офісі чи районі або перевірте в Інтернеті, чи є друзі для прогулянок/бігу, щоб тренуватися. "Товариство - одна з основних причин, чому жінки тренуються", - сказав Грей.
Навчання для благодійної акції - це чудовий спосіб підняти форму і зробити добро одночасно. "Жінки, як правило, більш зосереджені, коли у них є причина, у яку вони вірять", - зазначив Грей.
Це рік, коли ви змагаєтесь за ліки?
Детальніше про обізнаність про рак молочної залози
- Графік триденної прогулянки раку молочної залози
- Топ -10 рожевих аксесуарів
- Вижив рак молочної залози: історія Керрі Дауд
