Моя єдина мета для вагітності - народити здорову дитину. Але щоб досягти цього, я хотів розташувати свій розум і тіло в найкращому місці, де вони могли б бути за цих обставин. Справа в тому, що кожна дія, яку ви вживатимете під час вагітності, вплине на вас два живі істоти - і цей факт став моєю мантрою, поки я готувалася народити.
Оскільки я професійний спортсмен, піклування про своє тіло, тренування та правильне харчування - це спосіб життя для мене - як миття рук і чищення зубів - щоб ця частина життя не змінилася для мене під час вагітності; Я продовжував тренуватись по дві -чотири години на день і включив правильне харчування. Звичайно, з плином днів, коли мій живіт зростав, я все-таки сповільнив тренування до більш помірного рівня-і так, я потурав деяким із тих дивних тяг вагітних жінок, про які ми так багато чули.
Але не дивлячись ні на що, я вважаю, що найкращим провісником здорової дитини є здорова і щаслива мама - і моє рутинне тренування та правильне харчування роблять мене щасливою
та здоровий, тому я дотримувався цього.Детальніше: Єдині поради, які вам потрібні для передпологового фітнесу
Після набору 23 фунтів під час вагітності (і після екстреного кесаревого розтину) я була щаслива тримати свого синочка на руках. Однак я знав, що пологи - це лише вершина гори; після цього вам все одно доведеться зійти - подорож, яка, на жаль, може містити стільки ж підводних каменів і помилок, як і підйом. Тож навіть якщо ви, як і я, залишалися в тонусі з розумовою та тілесною підготовкою до пологів, вам все одно потрібно залишатися згодом уважний і цілеспрямований, щоб відчувати себе здоровим у своєму постійно змінюваному способі життя з новою сім’єю член.
Тож для всіх нових батьків я зібрав кілька моїх улюблених (і успішно підтверджених) простих мантр для післяпологовий здоров'я та фітнес. Слідуючи цим, я зміг виграти Ironman Texas через п'ять місяців після кесаревого розтину. Потім я підтримав це з Ironman St. George 70.3 на наступному тижні - і Ironman Chattanooga 70.3, через два тижні.
Ось мої п’ять найкращих порад щодо успіху післяпологовий фітнес.
Будьте терплячі
Тіло може бути таким витривалим - якщо ми терплячі і дозволяємо це бути. Звичайно, бути терплячим важко багатьом людям (не тільки нам спортсменам). Але дуже важливо, щоб ваше тіло одужало після народження людини; зцілення означає прислухатися до свого тіла, коли воно каже не натискатися, і рухатися вперед, коли воно каже: «Давайте зробимо це».
Заправляйте своє тіло паливом
Це означає заправлення паливом для відновлення та повторної калібрування, що прискорить процес відновлення. Незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні, це так так важливо залишатися гідратованим і поповнювати свій організм здоровими поживними речовинами, які дають вам енергію для управління цим новим маленьким життям, яким ви зараз керуєте щодня. Для мене була моя післяпологова наявність, скажімо, правильного приготування овочів нуль, тому я обов’язково запасся охолодженим овочевим супом із суперпродуктів (ZÜPA NOMA - це мій улюблений) та інші здорові, надлегкі продукти.
Детальніше:Фітнес -студія врятувала моє післяпологове психічне здоров’я
Викинь свою марнославство
Так, важко, але зробіть це. Викиньте твою марнославство за вікно на трохи, і це зробить все інше більш комфортним. Почніть поступово виконувати свої вправи і не звертайте уваги на дзеркало або ваги. Врешті -решт ви побачите невеликі здобутки, і в якийсь момент у майбутньому ви навіть можете почати розпізнавати стару версію себе - але нову та вдосконалену, мудрішу та батько.
Як спортсменка, яка в даний час годує грудьми, мене іноді шокує, як мої груди набувають між годуваннями, особливо коли вони підстрибують під час перегонів. Але я навчився викидати своє марнославство за двері, і я вдячний, що моє тіло доживає і здатне годувати мою дитину.
Розклад, розклад, розклад
Час - це наш найбільший товар, і якщо ви думали, що у вас є час до народження дитини, приготуйтесь, щоб ваше скоротилося до… нічого 10 разів. Ефективність - це ключ до звільнення часу, тому вона може допомогти скласти розклад на день - який включає ваш фітнес -режим. Щодня від вашого малюка (або життя загалом) вас неминуче кидатимуть криві кулі, тому просто плануйте адаптуватися і продовжувати рухатися.
Спи
У новонародженого недосипання неминуче - адже вас тягне в багатьох напрямках. Але сон - це найкращий засіб відновлення, відомий людям; йому немає заміни. Якщо вам не вистачає, спробуйте адаптуватися до циклу вашої дитини. Навчіться дрімати - навіть невеликими кроками - і скористайтеся кожною можливістю відпочити, тому що немає чарівної таблетки, яка б дублювала її.
Детальніше: 6 порад з фітнесу після пологів, які не злякають з вас життя
Сходження на гору після пологів, ймовірно, буде сповнене подорожей і скелястої місцевості, але тримайтесь курсу, і ви заповіт успішно приземлитися. Не затягуйте і не заважайте своєму одужанню, намагаючись пропустити відпочинок або харчування. Натомість продовжуйте згадувати вищевказані п’ять. Я не можу сказати вам, скільки разів у дні новоспеченої мами я дивився на годинник і розумів, що це була третя година дня-і в цей день мені не було нічого їсти чи пити. Саме ті дрібниці (знаєте, їжа, вода тощо) роблять великі події реальними, тому не економте на них.
