У будинку було моторошно тихо. Ззовні я чув вереск дітей, яких заганяли до своїх машин протягом останніх кількох днів у школі перед літніми канікулами. Це був перший раз, коли я був вдома в будній день, і я поняття не мав, що з собою робити.
Більше: У мене була подвійна плацента, і це мало не вбило мене після пологів
Я була на шостому тижні вагітності, коли мені призначили постільний режим. Я погодився на це всім серцем, тому що хотів зробити все, що міг, щоб захистити свою дитину, але емоційний вплив, який надав постільний режим, був те, до чого я не був готовий.
Як людина, яка завжди була в дорозі з повним робочим та соціальним календарем, мені подобалося бути зайнятим. я процвітала про зайнятість. Тож сидіти вдома щодня бездумно дивлячись у телевізор і хвилюватися про те, що може статися, поки мої друзі та сім’я займаються своїм життям, було чистим тортуром у найкращі дні.
Минали тижні, ізоляція зростала, мій стрес вийшов на межі даху, і я більше не впізнала себе. Я швидко зрозумів, наскільки мало підтримки для жінок із вагітністю високого ризику та які дотримуються постільного режиму. Тож після того, як мій син повернувся додому, я використав
моє навчання як дитячого та сімейного терапевта стати консультантом з перинатального здоров’я, щоб допомогти жінкам, які нудьгують, хвилюються і відчувають безпорадність, даючи своїй дитині найкращі шанси на здоровий початок життя.Ось п’ять речей, які я робив під час постільного режиму, яким я зараз навчаю своїх клієнтів, щоб допомогти приборкати нудьгу та поборотися блюз постільного режиму.
1. Створіть розклад
Прокидайтесь і їжте приблизно в один і той же час щодня. Встановлюйте час для телефонних дзвінків, перегляду Netflix або роботи. Це надасть вашому дню певну структуру, щоб дні не злилися разом. Це також мотивує вас шукати заняття, щоб наповнити ваш день і допомогти впоратися з нудьгою.
2. Зробіть щось своїми руками
Коли ви кілька тижнів поспіль дотримуєтесь постільного режиму, постійний перегляд телевізора або фільмів може набриднути і викликати відчуття, що ви нічого не досягаєте. Це може бути особливо важко для мам, які звикли бути продуктивними та зайнятими.
Будь то заняття мистецтвом, навчання в’язанню чи надсилання рукописних нотаток, знайдіть те, чим зайняти ваші руки. Наприкінці дня ви відчуєте себе щасливим, коли побачите, скільки конвертів з особистими нотатками, або наскільки збільшується ваша дитяча ковдра, що може підняти ваш настрій.
Більше: Мої п’яті домашні пологи перетворилися на несподівану подачу води в лікарню
3. Плануйте посиденьки
Влаштуйте вечір соку та сиру зі своїми подругами або вечір гри з іншими парами. Ізоляція, яку ви відчуваєте під час постільного режиму, є основним живильним середовищем для передпологової депресії, яка пов’язана з ускладненнями вагітності та передчасними пологами. Зробіть все можливе, щоб залишатися настільки соціальним, наскільки може ваше тіло терпіти, навіть якщо ви не можете вийти з дому.
4. Займайтеся тим, що робить вас щасливими
Зараз не час стримуватися. Знайдіть те, що робить вас щасливим, і додайте більше цього у своє життя. Незалежно від того, чи ви проводите час зі своїм найкращим другом, замовляєте особливе ласощі в Інтернеті чи отримуєте від свого партнера компенсацію, попросіть те, що ви хочете. Робити те, що робить вас щасливими, зменшить вашу тривожність, що важливо для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини під час вагітності з високим ризиком.
5. Отримайте підтримку
Ви переживаєте дуже важкий час, який не варто переносити на самоті. Поговоріть зі своїми лікарями про свої страхи та занепокоєння. Залишайтеся на зв’язку з друзями та родиною, які підтримують. Якщо вам важко підтримувати настрій або впоратися зі своєю тривогою, зверніться за професійною підтримкою до когось який знайомий з тим, як впоратися з постільним режимом, щоб ви могли навчитися інструментам, щоб відчувати себе спокійніше та обнадійливіше, коли ви боретеся за свою дитину.
Більше:Створення батьківського села було вирішальним для моєї родини
Паріджат Дешпанде є консультантом з перинатального здоров’я, який працює з жінками, які відчувають стрес і занепокоєння під час вагітності з високим ризиком, а також під час постільного режиму. Поєднуючи свій професійний досвід у галузі клінічної психології та жіночого здоров’я з особистим досвідом вагітності з дуже високим ризиком, Паріджат підказує мамам керувати своїми приголомшливими почуттями, щоб вони могли почуватися спокійніше, впевненіше і обнадійливіше, а також мати здоров'я вагітність. Parijat пропонує емоційну підтримку, підтримку здоров’я та оздоровлення через приватні віртуальні сесії з жінками під час вагітності з високим ризиком та в післяпологовий період.
