Ви протягуєте свої дні, відчуваючи вічну втому та цікавлячись, що дає? Доктор Роберт Оксман, директор Інституту Sleep to Live, каже, що ми часто винні у власній нестачі сну, купуючи наступні міфи.
Ви протягуєте свої дні, відчуваючи вічну втому та цікавлячись, що дає? Доктор Роберт Оксман, директор Інститут Sleep to Live, каже, що ми часто винні у власній нестачі сну, купуючи наступні міфи.
Тиждень усвідомлення сну
Ми на початку Тижня усвідомлення сну (3-10 березня) і хочемо, щоб ви «прокинулися» від того, що вам потрібно більше спати.
Міф про сон №1: Натисніть кнопку відкладення.
Ви знову і знову натискаєте кнопку відкладання вранці, думаючи, що це дасть вам кілька додаткових хвилин відпочинку, щоб ви відчували себе бадьорішими?
Правда: За словами доктора Оксмана, якщо ви дрімаєте, ви програєте. "Сон не приходить з 9-хвилинними інтервалами, тому будьте реалістичними щодо часу, необхідного для вставання",-пояснює він. «Мені подобається один раз натискати сигнал тривоги і робити легке розтягування при включеному світлі. Це дає вам легкий спосіб прокинутися ».
Міф про сон №2: З віком моєму тілу потрібно менше спати.
Чи вважаєте ви, що тільки тому, що ви не перебуваєте на стадії зростання та розвитку, як у підлітковому віці, ви можете менше спати без шкідливих наслідків?
Правда: Дослідження показали, що з віком ми все ще потребуємо такої ж кількості сну, як і в молодості. «Насправді літнім людям потрібно більше часу проводити в ліжку, щоб висипатися однаково - завдяки болям, болям та лікам, які розбуджують їх вночі», - каже доктор Ексман. Якщо ви новоспечений батько з новонародженим або малюком, який не дає вам спати, ваш сон особливо важливий для вас, щоб ви залишалися здоровими і могли не відставати від суворого батьківства.
Міф про сон №3: Якщо ви не можете заснути, вставайте.
Чи вірите ви, що якщо ви прокинетесь серед ночі, вам слід почитати книгу або подивитися телевізор, поки ви знову не заспите?
Правда: Доктор Оксман попереджає, що яскраве світло вашого телевізора або лампи тільки розбудить вас. «Якщо ви встаєте вночі, перейдіть до іншої кімнати і нехай у кімнаті буде темно. Ви можете медитувати або робити легкі розтяжки, поки знову не відчуєте готовність до сну ». Уникайте увімкнення технологій як способу заснути; це насправді може стимулювати ваш мозок і перешкоджати вам знову заснути.
Більше способів і причин, щоб заснути більше!
