Тренування на чемпіонаті світу: Вправи, які можна виконувати з футбольним м’ячем - SheKnows

Світ збирається разом для цієї неймовірної спортивної події, де країни ставлять усе це на ризик і демонструють феноменальні рівні атлетизму. Приголомшлива виточена статура гравців - лише одна з багатьох переваг їхньої наполегливої ​​праці (і величезна перевага для вболівальників).

Пов’язана історія. Найкращі тренування вагітності, схвалені лікарями

t

t Ми можемо не навчатися для Кубок світу, але ми точно можемо тренуватися так само важко, як і спортсмени, або принаймні підійти близько. Це тренування призначене для спалювання жиру, збільшення витривалості та поліпшення спритності, а також швидкості. Це повинно бути весело і вивести вас із зони комфорту. Єдине необхідне обладнання - це футбольний м’яч.

Однонігові мости

t

t
1. Ляжте на спину з зігнутими колінами і руками за боки. Поставте одну ногу на футбольний м’яч, а інше коліно втягніть у груди.

t

2. Натисніть на м’яч ноги, щоб підняти стегна від землі. Залучайте сідниці та серцевину весь час. Після того як стегна досягнуть найвищої точки, повільно опустите стегна назад на підлогу. Продовжуйте рух у постійному темпі.

t

3. Виконайте по 10 повторень з кожної сторони.

Хрустіння

t

t
1. Ляжте на спину з м’ячем між стегнами, трохи вище колін. Стисніть м’яч якомога міцніше, підтягнувши стегна один до одного.

t

2. Покладіть руки за голову і зачепіть серцевину, щоб підняти лопатки від землі. Розведіть лікті широко і не тягніть за голову.

t

3. Підтримуйте стиск м’яча під час хрускіту. Виконати 20 повторень.

Планка з підняттям ніг

t

t
1. Піднесіть м’яч прямо під грудьми. Покладіть обидві руки на верх м’яча, ноги витягніть прямо назад. З’єднайте лопатки разом, прес напружений, а ноги зачеплені.

t

2. Підніміть праву ногу на висоту стегон, зберігаючи все інше нерухомим. Поверніться до центру і повторіть рух з іншого боку.

t

3. Продовжуйте чергувати підйоми ніг по 10 повторень з кожної сторони.

Віджимання однією рукою на м’ячі

t

t
1. Займіть положення віджимання з руками, що утворюють кути 90 градусів. Покладіть м’яч під праву руку. Витягніть ноги прямо назад або, для модифікованої версії, тримайте коліна на підлозі.

t

2. Зігніть лікті і опустіть груди до землі, тримаючи м’яч під правою рукою. Слідкуйте, щоб стегна не обвисли.

t

3. Виконайте 10 віджимань, потім переведіть м’яч на ліву руку. Повторіть рух 10 разів.

Для додаткових тренувань, рецептів та іншого, будь ласка, слідкуйте за мною @NoraTobin та www.noratobin.com