Бігуни скажуть вам, що вони бігають, тому що вони залежні або просто тому, що їм це подобається. Не найкращі аргументи для людей, які не поділяють те саме біг пристрасть - але є багато інших причин, чому ви повинні знайти правильний план роботи. Ось наші улюблені п'ять причин, чому ви повинні бігати.
1. Ви зможете вписатися в це бікіні
Чому це важливо: Біг-одна з найкращих вправ для спалювання калорій. За годину в середньому 140-кілограмова жінка спалить понад 550 калорій. І це зверху
тренування на все тіло, яке ви отримуєте-навіть у помірному темпі ваші ікри, підколінні м’язи, чотириголовий м’яз, сідничні м’язи, спина, черевний прес та руки відчують опік.
Просто пам’ятайте, що…Пийте багато води до і після бігу. Біг-це високоінтенсивне тренування, і ви гарантовано потієте. Залишаючись гідратованим, ви збережете своє
м’язи в’януть і допоможуть змити накопичення молочної кислоти.
2. Ви зміцните серцево -судинну систему
Чому це важливо: Ваша серцево -судинна система потребує щоденних тренувань. Зміцнюючи його, ви підвищуєте здатність вашого організму боротися з хворобами серця, хронічним стресом тощо
стану здоров'я. І з кожним днем такі завдання, як підйом по сходах або підйом важкого ящика, будуть легшими.
Просто пам’ятайте, що…Почніть свій план бігу повільно. Хоча ви хочете пожинати здоров'я і фітнес переваги бігу, занадто швидке натискання, занадто швидке, могли б вам допомогти
більше шкоди, ніж користі. Тому починайте повільно і рухайтесь далі. Ви уникнете травм, тренуєтесь ефективніше і зменшите ризик вигоріти.
3. Ви припините старіння
Чому це важливо: Біг-вид спорту з високою ефективністю. Ви не тільки тренуєте м’язи, але й зміцнюєте кістки та покращуєте мозок. І це буде
допомагають вам залишатися молодими та запобігати таким хворобам, як остеопороз, артрит та хвороба Альцгеймера.
Просто пам’ятайте, що…Розтягнути. Біг може бути важким для вашого тіла, це особливо вірно, якщо ви не розтягуєтесь до і після тренування. Зробіть розтяжку звичною,
і ви збережете м’язи в підвішеному стані, запобігнете травмам (які можуть назавжди вплинути на ваше тіло і бажання бігати), і ви будете залишатися гнучкими (тобто ви зможете
зручно пересуватися незалежно від вашого віку).
4. Ви вийдете на вулицю
Чому це важливо: Ви можете бути зайняті і думати, що все, що ви хочете робити, коли маєте вільний час, - це овочі на дивані. Але дослідження показують, що виходити на вулицю хоча б раз на день може просто
покращити почуття благополуччя (чогось під час кавалеру з телевізором не вийде). Оскільки біг на свіжому повітрі можна робити в будь -яку погоду, це чудовий спосіб піднятися і вийти на вулицю (просто
одягніться належним чином, щоб вам було приємно).
Просто пам’ятайте, що…Слухайте своє тіло під час бігу. Якщо у вас був особливо довгий день або виснажені, не змушуйте себе продовжувати бігати. Все, що потрібно - це 15
хвилини активного відпочинку, щоб відчути позитивні наслідки. Ви також можете деякий час бігати, а потім сповільнити швидку прогулянку - ще один ефективний спосіб поліпшити ваше психічне та фізичне здоров’я.
5. Ви піднімете настрій
Чому це важливо: Під час тренування гіпофіз (потужна залоза розміром з горошину, що знаходиться біля основи мозку) виділяє ендорфіни. Якщо ви коли -небудь чули про бігуна
Маючи на увазі "кайф бігуна", це може бути причиною. Ендорфіни підвищують настрій (незалежно від того, наскільки ви сварливі) і підвищують відчуття сили та контролю. І, бонус, це
кайнер бігуна триватиме кілька годин після того, як ви закінчите біг.
Просто пам’ятайте, що…Темп себе. Незважаючи на те, що кайф бігуна відчуває себе чудово, вам все одно потрібно прислухатися до свого тіла, щоб уникнути травм. Якщо ви починаєте відчувати, що настав час
щоб зупинитися, потім зупиніться (не практикуйте філософію No Pain, No Gain!). Завтра ви завжди можете піти на новий біг. І не забудьте включити інші види тренувань у свою бігову програму
- перехресне напруження допоможе вам ще більше підтягнутися і збереже відчуття свіжості, коли ви зіткнетеся з тротуаром або стежками.
Продовжуйте читати, щоб отримати додаткові поради щодо бігу
Найкращі поверхні для бігу
8 порад з бігу на день перегонів
Полегшіть біг за допомогою цих порад для бігу
