Вправи в приміщенні
Якщо важко вправа на вулиці або в тренажерний зал через дітей, погоду, вартість або обмеженість у часі, спробуйте наведені нижче недорогі вправи, які ви можете виконувати в усамітненні своєї вітальні в будь -який час доби.
Силові тренування - використовуйте пластикові пляшки, наповнені водою, піском або рисом.
Підлогові вправи -сидіння, віджимання, присідання і зіркові стрибки.
Степ -аеробіка - крокуйте вгору і вниз по низу двох сходинок сходів або йдіть по сходах вгору і вниз по одній або двом за раз.
Жонглювання - використовуйте будь -які три невеликі предмети однакового розміру та ваги, такі як м’ячі чи апельсини, або навіть яйця, якщо ви відчуваєте сміливість, для покращення координації, рівноваги та сили ядра!
Вправи на баланс - почніть з однієї ноги, щойно піднятої з підлоги (використовуючи руки для рівноваги і починаючи з місця на стіні на рівні очей може допомогти), а потім спробуйте підняти ногу вище і далі позаду, або вперед попереду або до сторона. Закрийте очі, щоб вам було складніше.
Пропуск - це відмінна аеробна вправа, якщо у вас досить високі стелі.
Танці - покладіть музику на радіо, телевізор або mp3 -плеєр і потанцюйте, чим швидше та енергійніше, тим краще.
Хулахуп - це не тільки для дітей. Протирайте так довго, як зможете, і додайте додатковий обруч, коли у вас все вийде.
Відео та DVD -диски для тренувань - їх багато фітнес DVD -диски, починаючи від йоги, навчального табору, кікбоксингу та танців. Кожен день вибирайте інший тип тренування.
Робота по дому - хоча це нудно, робота по дому також є хорошою вправою, і думати про це як про тренування може прискорити час.
