Звісно, Гвінет Пелтроу може все-виховувати двох дітей, писати кулінарну книгу, тренуватися як нечисть і знімати фільми, але не всі ми обладнані суперсилами знаменитостей. Швидше за все, ми закінчуємо рух щодня, приблизно між 14:00 та 16:00. Ласкаво просимо до полуденного спаду - те, що більшість із нас відчуває в певний момент протягом тижня. Зазвичай це включає в себе масу роботи, яку потрібно пройти, але без мотивації для цього і боротьбу з бажанням пролізти під ваш стіл, щоб швидше подрімайте (ніхто б не помітив... чи не так?) Перш ніж подумати про те, щоб приховати піжаму у своїй шафі для подачі документів або вкласти гроші в непомітне дитяче ліжечко за кутом, ми склали кілька простих стратегій, щоб підтримувати рівень енергії на роботі та уникати дня аварія.
Почніть вихідний день правильно
Немає кращого способу забезпечити вам достатньо енергії, щоб пережити цю гору роботи, ніж почати день з хорошого сніданку. Покладіть плитку граноли, тримайтеся подалі від мега -кексу - і це не принесе вам жодної користі. Замість того, щоб покладатися на каву та цукор, щоб почати свій день, замість цього вибирайте поживні речовини, які дійсно потрібні вашому організму. Встаньте на 15-20 хвилин раніше (ми знаємо, що це важко, але воно того варте) і з’їжте те, що залишить вас задоволеними та додасть вам енергії.
| Спробуйте це: Деякі смачні та енергетичні варіанти включають вівсянку (не розчинну, наповнену цукром), додану жменю сирих горіхів та свіжих ягід, два яєчня зі злегка обсмаженим шпинатом та червоним перцем або нежирним простим йогуртом, заправленим свіжими або замороженими фруктами, крапелькою меду або кленового сиропу та меленими насінням льону в. |
Закуска розумна
Якщо ви голодуєте протягом дня (що, швидше за все, і будете), наявність під рукою здорових закусок може допомогти утримати ваш рівень енергії від надто швидкого, занадто швидкого падіння. Це також утримуватиме вас від того, щоб не потягнутись до чогось, завантаженого цукром, що, як ми всі знаємо, дає нам короткий поштовх - а потім посилає нам збій (і бажаючи, щоб у нас була ця ліжечко в офісі). Нош на морквяних паличках з хумусом, жменю сирого мигдалю, яблуко, змочене в мигдальному маслі, або навіть зварене круто яйце.
Допити
Переконайтеся, що ви не потрапили в пастку, не вживаючи достатньо води. Після того, як ви зібралися, може бути важко згадати, щоб зупинитися і потягнути, але залишатися гідратованим є абсолютною необхідністю, якщо ви хочете уникнути аварії вдень. Чим більше ви втомлюєтесь, тим більше у вас буде спокуса потягнутись до кави або солодкої газованої води, які лише зневоднять вас. Тримайте біля робочого столу пляшку багаторазового використання і ковток цілий день. Додайте вичавку лимона або лайма, щоб зробити його більш приємним на смак, а ще краще, наповніть більший глечик водою і додайте огірок та часточки апельсина. Він не тільки виглядає привабливо, але й набагато смачніше, ніж звичайний старий H20.
Встань і рухайся
Останні дослідження показали, що сидіння шкідливо для нашого здоров'я, і навіть якщо ви регулярно займаєтесь спортом, тривале перебування у кріслі може спричинити масу проблем. Але крім цього, занадто довгий час застрягання у вашому офісі без припливу крові може викликати відчуття втоми і невмотивованості. Як тільки вам здається, що ви не можете зосередитися, і ви прочитали один і той самий абзац шість разів, і ви нерухомо поняття не маю, що там написано, пора вставати і рухатися! Замість того, щоб надсилати електронний лист колезі, замість цього підійдіть до її столу, щоб поговорити про те, що ви збираєтеся надіслати. Вийдіть на вулицю та пройдіться навколо кварталу або витратьте кілька хвилин, пробігаючи по сходах вгору -вниз. Зміна обстановки та того факту, що ви перебуваєте та рухаєтесь, матиме велику різницю у вашому виконанні, як тільки ви повернетесь за свій стіл.
Робіть цифрові перерви
Дивлячись на екран комп’ютера, це негативно впливає на ваші очі та рівень енергії. Часто відводьте погляд від екрана. Коли ви відчуваєте особливу млявість, відійдіть від комп’ютера і розтягніться кілька хвилин. Цей електронний лист може почекати, поки ви знімете стрес зі свого організму, яке часто стає дуже напруженим, коли сидить біля комп’ютера більшу частину дня. Поряд з тим, щоб дати очам відпочити, час, щоб розтягнутись, зробить чудеса для ваших плечей, шиї та спини - все це може закінчитися вузлами, коли ви люто друкуєте та уважно вивчаєте екран.
Змінити завдання
Можливо, у вас є дедлайн або у вас занадто багато завдань, щоб підрахувати, але іноді вам просто потрібно перейти до чогось нового, щоб відновити енергію. Завжди оптимально виконати одне завдання перед початком наступного, але коли ви ледве тримаєте очі відкритими - не кажучи вже про те, над чим ви зараз працюєте - відкладіть це і перейдіть до чогось іншого. Часто зміни - це все, що вам потрібно для мотивації, щоб продовжувати рухатися.
Міцно спати
Як і хороший початок вихідного дня, хороший сон-інший важливий ключ до вирішення енергетичної кризи на роботі. Сон для багатьох з нас невловимий, але робити все можливе, щоб забезпечити пристойні 6 або 7 годин щовечора (мінімум), корисно для здоров’я, настрою та рівня енергії. Спробуйте ці поради, щоб стати кращими Zs.
- Спробуйте лягати спати в один і той же час щовечора та вранці в один і той же час, щоб ваше тіло звикло до режиму сну.
- Уникайте лиходіїв перед сном наприклад, кофеїн, цукор та алкоголь, перш ніж потрапити в мішок.
- Не працюйте до того, як вимкнете світло. Принаймні відірвіться від ноутбука, iPad та телефону дві години перед сном. Перевірка робочої електронної пошти просто стресне.
- Переконайтесь, що у вашій кімнаті комфортно - якісна подушка, не надто гаряча або занадто холодна і досить темна, щоб легко спати.
Більше порад щодо здорового способу життя
Поради з плавання для кращого фітнесу
Відчуй себе краще свого тіла цього літа
Поради та хитрощі щодо здорового харчування
