Горіхи
Замість того, щоб дотягнутися до цього пакетика солодки, прийшов час перекусити, дістатися до мішка горіхів. "Продукти, багаті корисними жирами або омега-3 (наприклад, горіхи), можуть бути корисними і набагато ситнішими, ніж калорії у нездоровій їжі",-сказав доктор О'Коннор.
Свіжі фрукти
Ще однією їжею, яка допоможе вам з проблемами травлення, пов’язаними з періодом, є фрукти. Запасіться своїми улюбленими свіжими фруктами, перш ніж ваш потік почне забезпечувати здорову систему травлення.
Детальніше: Так, ваш партнер може знущатися над вами протягом вашого періоду - і це може допомогти із судомами
Цільного зерна
Так само, як і фрукти, клітковина в цільних зернах може допомогти вам залишатися регулярними, особливо під час місячних. Цілі зерна також містять складні вуглеводи, які забезпечують важливі вітаміни та мінерали.
Червоне м’ясо
Важливо збільшити споживання заліза під час місячних, щоб компенсувати те, що втрачається щомісяця. "Дієта з високим вмістом заліза допомагає уникнути анемії та симптомів, які можуть супроводжувати її", - сказав він
Доктор Шарон Р. Томпсон центрального акушерства та гінекології Фенікса. "Жінки, які їдять червоне м'ясо, зможуть отримувати достатню кількість заліза з їжею". Однак, якщо ви не їсте м’ясо, доктор Томпсон рекомендує приймати добавки для підтримки належних запасів заліза.Швидка порада: Крім здорового харчування, Алісса Двек, Доктор медичних наук, рекомендує регулярні аеробні вправи, йогу, медитацію та дихальні вправи для полегшення симптомів місячних.
Далі:Продукти, яких слід уникати
