Оскільки майже 26 мільйонів дітей та дорослих в Америці живуть з діабетом, а ще 79 мільйонів мають високий ризик розвитку діабету 2 типу, це захворювання стає все більш серйозною проблемою. Захворювання також можна попередити і вилікувати за допомогою правильного харчування, фізичних вправ та вибору здорового способу життя. В рамках своєї місії здорового способу життя та сприяння поширенню поінформованості про американський місяць діабету - довголіття Прітікіна Центр і спа поділяють наступні п'ять найкращих порад щодо харчування, які можуть допомогти людям з діабетом підтримувати рівень цукру в крові контроль. Якщо у вас діабет, читайте!
Оскільки майже 26 мільйонів дітей та дорослих в Америці живуть з діабетом, а ще 79 мільйонів мають високий ризик розвитку діабету 2 типу, це захворювання стає все більш серйозною проблемою. Захворювання також можна попередити і вилікувати за допомогою правильного харчування, фізичних вправ та вибору здорового способу життя. В рамках своєї місії здорового способу життя та сприяння поширенню поінформованості про американський місяць діабету - довголіття Прітікіна Центр і спа поділяють наступні п'ять найкращих порад щодо харчування, які можуть допомогти людям з діабетом підтримувати рівень цукру в крові контроль. Якщо у вас діабет, читайте!
5 порад щодо лікування цукрового діабету
1. Спробуйте схуднути на низькокалорійні продукти, багаті клітковиною
Наповніть кожну тарілку з їжею низькокалорійною їжею, багатою клітковиною, наприклад, овочами, квасолею та фруктами, і ви схуднете. Схуднення - ваша мета №1. Навіть зменшення ваги на 5 відсотків може змінити спосіб, яким ваше тіло використовує власний інсулін і реагує на їжу, яку ви їсте. Отже, якщо ваша мета - схуднення, овочі, квасоля та фрукти - це ті продукти, які найкраще допоможуть вам досягти цієї мети. Частіший вибір цих низькокалорійних продуктів, багатих клітковиною, допоможе утримати голод за меншу вартість калорій, а також допоможе вам схуднути, не рахуючи калорій і не голодуючи.
2. Їжте фрукти, але не самі по собі
Лікарі та дієтологи Притікіна пропонують фрукти як частину свого раціону, але вони рекомендують поєднувати свої фрукти з чимось іншим. Наприклад, вранці додайте у вівсянку кілька ягід; вдень виберіть шматочок фрукта і чашку супу або кілька овочевих паличок; після їжі фрукти стають вашим десертом. Ці "додаткові" продукти допоможуть принести додаткову клітковину, яка є ключовим елементом, який допомагає стабілізувати рівень цукру в крові після їжі.
3. Дотримуйтесь свого раціону
Обов’язково починайте кожен день зі сніданку з високим вмістом клітковини, а потім продовжуйте день, прислухаючись до своїх сигналів голоду та ситості. Вживайте закуски (веганський йогурт і ягоди, супи, багаті квасолею, запечену картоплю та свіжі овочі), якщо ви дійсно голодні за ними, і обов’язково наповніть свої тарілки на обід та вечерю низькокалорійні продукти, такі як великі овочеві салати, овочеві страви, квасоля та сочевиця, крохмаль, як ямс та печена картопля, та багаті водою цільні зерна, такі як цільнозернові макарони, коричневий рис, кіноа та ячмінь.
4. Після обіду оберіть фрукти на десерт, а потім рухайтеся
Люди з цукровим діабетом часто бачать поліпшення показників цукру в крові вранці, виходячи з їхнього вибору напередодні ввечері. Вибір фруктів замість десертних страв у меню та заняття фізичними справами (наприклад, прогулянка протягом 10-15 хвилин після обіду) дійсно може допомогти знизити рівень цукру в крові наступного ранку.
5. Дотримуйтесь курсу
Експерти з Pritikin радять своїм гостям з діабетом, що цукор у крові не знизиться до нормального рівня за одну ніч. Однак лікарі -експерти Pritikin протягом останніх 35 років помічали, що зі зниженням ваги та підвищенням рівня фізичної підготовки підвищується чутливість до інсуліну. Найважливіше - це те, як ці цифри з часом змінюються.
Для отримання додаткової інформації відвідайте Pritikin.com.
Більше веганський спосіб життя поради!
