У вас є комплекс Армагеддон? - Вона знає

Багато з нас були виховані, щоб пов'язувати тривогу з відповідальністю, тому ми не тільки зараз відповідаємо за себе, ми відчуваємо себе дівчиною, перерване продовження. Хороша новина полягає в тому, що ви можете скасувати такий спосіб мислення.

Пов’язана історія. Що повинні знати батьки Тривога В Діти

Я завжди реагував на зміни - навіть на добрі зміни - ніби це була трагедія Шекспіра. Невже просто сталося щось дивовижне? Приготуйтеся, щоб сейф впав вам на голову. Хочете спробувати щось нове? Ось список із 2736 речей, які можуть піти не так. Розслабляючий шмелакс - я ще не закінчив шкодити своїй психіці в кожному гіршому випадку!

Я походжу з довгої низки невротичних, милих жінок, які мають те, що я люблю називати «комплексом Армагеддону». Інакше відомий як хронічний тривожний або генералізований тривожний розлад, ви нескінченно чекаєте, коли станеться найгірше - так багато, пісня -тема для вашого життя є

"Іронія" Аланіс Моріссет. Коли я ділюсь своїми планами на майбутнє з мамою, її непохитна підтримка часто обтяжена попередженнями про небезпеку, які залишають мене тулитися в кутку (подумайте Шейла Джексон на Безсоромно). Завжди готується до найгіршого є найгірше, і це звичка, над якою я зараз наполегливо працюю, щоб її позбутися.

"За оцінками, у нас є близько 60 000 думок на день, і 50 000 з них є негативними", - каже доктор Кеті Грувер, автор Подолайте свій стрес за допомогою технік розуму-тіла. Що ще гірше, згідно з дослідженням, опублікованим у Психологічна наука, люди, які дозволяють щодня стрес отримати через них через 10 років підвищений ризик психологічного дистрессу.

Ось п’ять порад, які допоможуть вам перейти від вашого комплексу Армагеддон:

Намагання ігнорувати свої почуття чи думки називається «уникненням досвіду», що викликає навантаження на ваш розум і тіло. Крім того, є іронічний поворот - чим більше ви пригнічуєте свої турботи, тим більше ви будете хвилюватися. "Найкраще, що ви можете зробити, це мовчки визнати це перед собою і негайно вирішити, що ви з цим зробите", - каже Тіна Гілбертсон, автор Конструктивне ковтання: як подолати погані почуття, дозволивши собі їх мати.

Коли ви дивитеся новини, вони надсилають вашу лімбічну систему в режим овердрайву (частина мозку, яка контролює ваші емоції) і переводить ваше тіло в стан хронічного стресу. Чим більш руйнівна новина, тим більша ймовірність того, що ви станете боязкими, агресивними та невротичними. Оскільки ми вже є роботою на повний робочий день, давайте змінимо канал, чи не так?

Коли ви повторюєте пісню, яка вам подобається, ви в кінці кінців граєте її так багато, що вже не можете її чути. Те ж саме стосується і того, що вас турбує - продовжуйте повторювати турботу знову і знову. Зрештою, це втрачає всякий сенс, і ви перестаєте про це думати. (Серйозно, це працює!)

Це казковий трюк, який я взяв із книги Теда Зеффа, Посібник з виживання для високочутливих людей: подумайте про автобусний термінал. Кожен автобус позначений вашою індивідуальною думкою, і він перенесе вас до почуттів, які ви будете відчувати, якщо продовжуватимете зациклюватися на цій думці. Ви дійсно хочете, щоб ваш автобус «під час стресу на роботі» доставив вас до Ансіксвілла? Звісно, ​​що ні, тож дивіться, як він їде геть, і чекайте, поки приїде кращий автобус.

Мені ніколи не подобалося, що люди переживають за мене - це викликає у мене відчуття, ніби вони сумніваються у моїй здатності впоратися зі стресом чи іншими викликами. Тим часом я робив те саме! Коли ми хвилюємось, ми також недооцінюємо те, на що ми здатні. Тамар Чанський, доктор філософії, автор Звільнення від тривоги: 4-кроковий план, щоб подолати турботи та створити життя, яке хочеться, рекомендує нам «усвідомити, що ці моделі є самопідтримуючими, і кинути виклик собі спробувати реагувати інакше. При цьому відбувається щось неймовірне: ми відчуваємо себе краще ».

Більше порад щодо подолання тривоги

Тривога: 5 практичних способів зменшити стрес
Зробіть свій шлях, щоб зменшити тривогу
П’ять способів зменшити тривогу