Настав день перегонів, і ви дали все від себе, але потім день перегонів закінчився, і ви відчули апатію та депресію. Після тижнів, іноді місяців, жертв - виснажливих тренувань, підрахунку калорій, раннього сну, меншого часу з сім’єю та друзями - ви очікували відчути себе на вершині світу. Проте все, що ви відчуваєте, підведене і невмотивоване. Що дає? Хоча було показано, що вправи полегшують депресія, спортсмени часто відчувають блюз після гонки. Це може статися незалежно від вашої гонки, але може посилюватися, якщо ви виступили не так добре, як планували. Ось кілька способів подолати страшний блюз після гонки.
Посилання вправа-депресія
Вправи викликають вивільнення природних хімічних речовин, які відчувають себе добре, під назвою ендорфіни, які викликають кайф відомого бігуна або ейфорію, яку ви відчуваєте після підйому ваги, занять спіном або йоги. За словами Джонатана Моді, дослідника ОГСУ, вправи викликають нейрогенез (створення нових нейронів), і з плином часу потрібно більше вправ, щоб викликати той самий рівень ейфорії вправа. Якщо не вилікувати ендорфін, ви можете почуватись пригніченим, дратівливим і навіть порожнім.
Спортсмени та депресія
Пост-гоночний блюз-це явище, про яке мало повідомляється та яке мало досліджується, що впливає на спортсменів будь-якого калібру. Хоча це легка, минуща форма депресії, вона має подібні симптоми, які можуть порушити вашу щоденну роботу. Пост-гоночний блюз може виникнути протягом тижнів, що передують події, під час періоду звуження або після гонки, що триває від тижнів до місяців. Як показує дослідження Моді, додаткові нейрони в поєднанні з потребою в більшій фізичній активності, щоб викликати такий же рівень ейфорії, можуть сприяти депресії після раси. Крім того, екстремальне виснаження симпатичної нервової системи та загальна втома також можуть зіграти роль у виникненні блюзу після гонки.
Способи боротьби з блюзом після гонки
Замість того, щоб відмовлятися від майбутніх подій у вашому розкладі тренувань, прийміть можливість післягоночної депресії та озбройтеся планом дій щодо боротьби з блюзом.
1. Приготуйся
Знати - це півсправи! Підготуйтесь, особливо якщо ви вже відчували блюз після змагань у минулому, і плануйте відповідно. Заплануйте масаж після перегонів, зробіть кавове побачення з друзями чи родиною, розслабтесь під час перегляду тих фільмів, які ви не змогли побачити під час тренування. Тільки не залишайте занадто багато вільного місця у своєму календарі, тому що це не ви і ви до цього не звикли!
2. Перегляньте та рухайтесь далі
Якщо ви не досягли успіху або досягли мети на день перегонів, чесно оцініть фактори тренування, якими ви могли б керувати, які могли перешкодити вашому успіху. Будьте ініціативними та записуйте, як внести зміни, які допоможуть вам краще виступити на наступній гонці. Далі проаналізуйте, які чинники спрацювали вам дуже добре, і не забудьте використати їх наступного разу. Тепер, найголовніше, рухайтесь далі.
3. Зареєструйтесь на нову гонку
Знайдіть нову гонку для участі. Навіть якщо ви склали свій графік тренувань на сезон, знайдіть коротшу або іншу гонку, яка допоможе вам розірвати блюз і переорієнтувати свою енергію на нову мету. Отримати гол відразу за рогом може допомогти відвернути блюз після гонки. Перевірте Active.com щодо майбутніх гоночних подій у вашому регіоні та переконайтеся, що ви ввійшли у легкий, що дозволить адекватно відновитися між перегонами.
Поговоріть з професіоналом
Якщо вищезгадані методи самодопомоги все ще викликають у вас сині відчуття або навіть гірше, зверніться до професіонала, щоб виключити або точно діагностувати депресію. Вам не доведеться терпіти мовчки, чекаючи, поки ви "вирветесь з цього". Це все одно що купувати спорядження для вашого спорту або досліджувати найкраще паливо щоб ваше тіло було найкращим у день перегонів - ви наполегливо тренувалися, щоб потрапити туди, де ви були на день перегонів, і вам може знадобитися допомога, щоб повернутися до свого найкраще.
Більше порад щодо здоров’я та фітнесу
- Ключ до психічного здоров'я: Навчіться грати
- Оздоровіть своє здоров'я
- Залишайтеся емоційно у формі з груповою терапією
