Інструмент №2: Їжа
Приблизно 30 відсотків усіх видів раку можна запобігти за допомогою здорового харчування. Подумайте про свою дієту як про гойдалки. Зараз це може бути з одного боку обтяжене нездоровою їжею. Ваша мета - їсти більше певних продуктів, які додають вагу до верхнього кінця гойдалок, при цьому вживаючи менше шкідливих продуктів, щоб зменшити вагу (призначена за каламбур!) На іншому кінці. Їжте більше природних барвистих овочів та фруктів (щонайменше п’ять кольорів щодня); необроблені продукти (продукти повинні виглядати максимально можливо, як вони виглядали під час росту в землі); жувальні та хрусткі цілі продукти, такі як цілі зерна, насіння та горіхи; і нежирний білок (біле м’ясо). Ці продукти містять основні антиоксиданти, що борються з раком, вітаміни та мінерали, що підтримують імунітет, та незамінні незамінні жирні кислоти. Вживайте менше рафінованого цукру (десерти, печиво, цукерки), рафінованого борошна (білий хліб і макарони), алкоголю (не більше одного напою на день жінки, не більше двох на день для чоловіків) і насичених жирів (жирне, традиційно вирощене червоне м’ясо, хлібобулочні вироби, такі як пампушки та печиво). Ці продукти сприяють запаленню, знижують імунітет і годують стан перед діабетом, відомий як інсулінорезистентність. Все це збільшує ризик раку.
Інструмент №3: Доповнення
Навіть зі здоровим харчуванням важко отримати всі необхідні для здоров’я речовини. Хоча хороша дієта закладає основу здоров’я, цільові харчові добавки можуть звести нанівець ключові шляхи захисту від раку. Незважаючи на те, що найкраща програма харчових добавок індивідуальна під керівництвом кваліфікованого лікаря, є деякі добавки, які приносять користь більшості з нас. До них відносяться ЕПК та ДГК з олії риби або водоростей, вітамін D3 (спочатку пройдіть аналіз крові на рівень вітаміну D), антиоксиданти (такі як основний антиоксидант Setria, разом з вітамінами С) і Е, і селен), лікарські трави, такі як зелений чай, куркума і розторопша, і пробіотики (дружні бактерії, які живуть у кишечнику і підтримують імунітет, зменшують запалення та покращують настрій).
Інструмент No4: Розслабтесь
Релаксація та омолодження - важливі основи профілактика раку. Релаксація - ідеальний засіб проти стресу. Некерований стрес завдає шкоди нашому здоров’ю, розкриваючи всю хорошу роботу, яку ми виконуємо за допомогою фізичних вправ, дієти та прикорму. Хоча ми не завжди можемо контролювати рівень стресу, ми можемо контролювати свою реакцію на нього. Щоденний час для гри, сидіння та розмірковування, сміху та хихикання - це всі способи відновити систему реагування на стрес. Критичний ключ: більшості людей потрібно щонайменше вісім годин сну щоночі для відновлення пошкодженої ДНК, балансу критичні гормони і цукор в крові, підтримують активний імунітет і стимулюють детоксикацію, що викликає рак сполук.
Інструмент No5: Дух
Зниження ризику раку вимагає довгострокової прихильності до здоров’я, життєвої сили та рясного життя. Коли є мета зменшити ризик розвитку раку, також виникає бажання жити змістовно, люблячо і допомагати. Коли ми приєднуємося до цієї вищої мети, все інше стає на свої місця, і ми можемо відчути глибокий та життєво важливий спосіб життя.
Більше інформації про зниження ризику раку можна знайти в книзі П’ять, щоб процвітати: Ваш план профілактики раку (Active Interest Media, 2011) або за адресою fivetothriveplan.com.
