3 Здоровий, ситний сніданок із 300 калоріями - SheKnows

Пропустіть розмокану крупу і пориньте замість цього на один із таких сніданків: вони здорові, смачні та низькокалорійні!

Пов’язана історія. Протизапальна дієта для вас? Чому варто спробувати і як це розпочати

Калорії: 245 на порцію

У мене великі наміри: наприклад, я завжди маю намір їсти більше риби, але з будь -якої причини я з’їдаю її лише раз або два на місяць. Ось чому мені було так приємно дізнатися, що риба-не єдине хороше джерело незамінних жирних кислот Омега-3. Яйця також дають їх масою, вносячи в середньому 180 міліграмів (або 20 відсотків рекомендованої жінками омега-3 норми споживання омега-3) у кожне яйце. Коли ви контролюєте споживання калорій, ця пікантна спіна на класичній яєчній страві дозволяє насолоджуватися смачним гарячим сніданком, зводячи мінімум калорій.

Обслуговує 1 особу

Інгредієнти:

• 2 яйця (в ідеалі вільний вигул)
• 10 грам насіння гірчиці
• 1 великий шматок тосту, без масла
• 1 столова ложка оцту

Напрямки:

1. Поставте середню каструлю на плиту і додайте воду (приблизно 6-7 сантиметрів) та оцет з невеликою кількістю солі за смаком. Довести до кипіння.
   click fraud protection
2. Розбийте яйце в невелику миску і зменшіть вогонь під каструлею, поки вода ледь не кипить.
3. Великою ложкою акуратно круговими рухами розмішайте воду, щоб створити «джакузі»; це служить для того, щоб втягнути яйце в центр.
4. Обережно вставте яйце у ​​воду.
5. Поки яйце готується, підсмажте один великий шматок хліба. Смаживши на свій смак, пропустіть масло і змастіть його гірчицею з зернятками. Розріжте тост навпіл.
6. Обережно покладіть яйце на кожну порцію тосту і приправте меленим перцем і морською сіллю.

Перегляньте улюблені страви нездорової їжі цих дітей, зроблені здоровими >>

Цей теплий і ситний сніданок - це не тільки смак, він також відмічає всі харчові коробки. Вуглеводи забезпечуються кіноа; фрукти поставляються у вигляді бананів; мед дає шматочок природного цукру, а багате залізом соєве молоко подає здорову дозу білка. Настільки смачно, що діти впораються з цим в гарячу хвилину, навіть не усвідомлюючи, що це добре для них.

Калорійність: 125 на порцію

Обслуговує 2 людини

Інгредієнти:

• 1/2 склянки насіння кіноа
• 1 банан
• 3 склянки соєвого молока Vitasoy
• 1 столова ложка ванільного екстракту
• 1 столова ложка коричневого цукру
• 1 чайна ложка кориці
• 1 столова ложка подрібнених пеканів або волоських горіхів
• 2 столові ложки золотистого сиропу, кленового сиропу або меду

Напрямки:

1. У середній каструлі нагрійте 2-1/2 склянки соєвого молока та ванільного екстракту на середньо сильному вогні майже до кипіння.
2. Як тільки з’явиться кілька бульбашок, зменшіть вогонь до середнього і додайте кіноа та коричневий цукор.
3. Регулярно помішуйте протягом 20-25 хвилин (щоб переконатися, що все молоко вбереться, не допускаючи, щоб суміш стала пружою); додати до кінця корицю.
4. Розігрійте сироп або мед на невеликій сковороді, потім додайте нарізаний банан і горіхи, обережно перемішуючи протягом декількох хвилин.
5. Подавайте кашу з додаванням трохи соєвого молока і зверху теплих бананів і горіхів.

Схоже, всі зараз на зеленому смузі, і, хоча я можу оцінити користь для здоров’я, я віддаю перевагу своїм смузі без брокколі та капусти. Мій смачний коктейль на сніданок не такий здоровий, як його зелений двоюрідний брат, але він все одно запакований потужний дієтичний удар для мінімальних витрат калорій - і насиченої та вершкової консистенції бути не може побитий

Калорії: 195 на порцію

Обслуговує 3 людини

Інгредієнти:

• 2 банани
• 1/2 склянки манго (свіже або заморожене)
• 1 ложка нежирного ванільного морозива
• 3 склянки знежиреного молока

Напрямки:

Перемішайте всі інгредієнти в блендері і збийте 1-2 хвилини до однорідності. Подавайте над кубиками льоду з шматочком фрукта збоку - це так просто. Якщо ви хочете збільшити споживання клітковини, додайте Weet-Bix або два.

Більше порад щодо здорового харчування

Потужні продукти, які лікують тіло і душу
3 прості страви для понеділка без м’яса
Смачні зігріваючі супи на зиму