Здоровий обід важливий для дорослих (і для навчання) дітей. Ось кілька чудових порад щодо забезпечення того, щоб ваші діти отримували найкращі обіди.
Привіт, волокно!
Клітковина, що міститься у хлібі, рисі, макаронних виробах та квасолі, є ситною і корисною для маленьких тілець (і для вас). Завжди включайте порцію або дві клітковини в обід ваших дітей.
Стань барвистим
Щодня вживати рекомендовані п’ять фруктів та овочів легко, коли ви працюєте над кожним прийомом їжі парами. Щоб отримати максимальну користь від харчування, вибирайте продукти різного кольору, такі як апельсинові морквяні палички та фіолетовий виноград, або червоні виноградні помідори та зелений перець. Додайте ще більше овочів, зробивши їх центральною частиною обіду та додавши нежирний соус для занурення.
Нехай вони вам допоможуть
У дітей є думки (їх дуже багато!), І якщо вони допоможуть у плануванні страв, вони почуватимуться почутими. "Якщо у них є голос у їжі, вони, швидше за все, приймуть цю їжу", - говорить Кенді Вінґейт, президент Nannies4Hire.
Так само діти частіше пробують ті страви, які вони готували, тому запропонуйте вашим дітям приєднатися до вас на кухні. «Я виявляю, що вони, як правило, намагаються більше їсти, коли допомагають мені готувати їжу, а також більш схильні їсти фрукти та овочі, коли їм вдається експериментувати з ними та створювати власні творіння », - каже мама Коко Піт.
Послухайте їх
Коли діти вам допомагають, і коли ви їсте, слухайте, що вони говорять вам про їжу. «Задавайте багато запитань і надайте розумне житло. «Джейні, а що це за те овочеве, що тобі не подобається?» Деякі проблеми можна вирішити, якщо внести незначні зміни у страву, яку ви подаєте », - каже Вінґейт.
Тому, якщо ваша дитина не їсть бутерброд з болоньєю, який ви запакували на обід, запитайте його чому і вислухайте його причини. Можливо, настав час спробувати інший бутерброд.
Веселіться!
Діти люблять ці упаковані ланч -бокси, але вони не надто поживні. Замість цього зробіть свій власний, використовуючи вкладиші для кексів і міцний контейнер, що закривається знову. Наприклад, спробуйте виноград, червоний перець, салямі з яловичини, сир та сухарі. Ще один спосіб привнести в обід задоволення - це надати йому якогось характеру. «Зробіть смайлик з бутербродів - видаліть кірки закругленим малюнком і виріжте посмішку та два ока», - каже Вінґейт.
Обмежте ласощі до одного на обід
Обмежте частування не більше одного на обід. Ласощі не надто поживні і повинні бути особливою, випадковою справою - не завжди, щоденною.
 |
Щоб ваші діти отримували всі необхідні поживні речовини, запасіться полівітамінами. «Подумайте про харчові добавки. Таблетки з вітамінами та мінералами випускаються у формі, зручній для дітей, і вони спонукають дітей приймати без зайвої суєти ",-каже Кенді Вінґейт, президент Nannies4Hire. |
Більше способів виховання здорових дітей
Який улюблений сніданок, що стимулює мозок вашої дитини?
15 способів виховання здорової дитини
3 способи привчити дітей до здорового харчування
