Ми з Катріною весь час говоримо, що абс роблять під час ваших тренувань, але розкривають разом з вами харчування план. Тренування, силові тренування та кардіотренування однозначно спалюють жир і тонізують м’язи, але якщо ваша дієта не найкраща, ви не розкриєте всю свою важку роботу. Тут ключове значення має харчування. То в чому ж угода? Чи справді черевики виготовляються на кухні?
Детальніше: Єдині предмети тренування, які вам коли-небудь знадобляться для домашнього фітнесу
У харчуванні називається таке загальні витрати енергії. Це вся енергія, яку спалює ваше тіло за день. Він розпадається на три основні частини: Термічна дія їжі (TEF), базальний обмін речовин і фізична активність. TEF - це енергія, необхідна для розщеплення їжі, яку ви їсте - подумайте, травлення. Деякі продукти вимагають трохи більше енергії для розщеплення (наприклад, білок), що дає їм більш високий TEF. Однак у середньому TEF становить близько 10 відсотків вашого щоденного спалювання калорій. Тоді є
базальний обмін, яка відповідає за всі нормальні функції вашого організму, такі як дихання та мислення. Це займає 50-70 відсотків загальної витрати енергії вашого організму. Нарешті, є фізична активність. Тут ми спалюємо 15-30 відсотків наших загальних витрат енергії. Це, очевидно, включає фізичні вправи та виконання своїх завдань Тренування TIU! Ось коли ви наростите красиві м'язи.Що стосується їжі, то найбільший контроль над калоріями залежить не від того, скільки ви спалюєте, а від того, скільки і який тип їжі ви споживаєте. Ви споживаєте менше калорій, коли їсте здорову, корисну для вас їжу, оскільки всі фрукти, овочі та цільні зерна багаті клітковиною, яка спонукає ваш шлунок повідомляти мозку, що він переповнений. Крім того, вживання повноцінних білків, таких як наші органічні, не-ГМО Ідеальний білок, ще більше підвищує рівень насичення вашої їжі. Коли ви їсте фрукти, овочі, нежирне м’ясо та цільнозернові продукти, ваше тіло отримує всі вітаміни та мінерали, необхідні для красивої шкіри та волосся. Підтягнуті м’язи і чиста красива шкіра?! Поговоріть про безпрограшний виграш.
Детальніше: 5 способів залишатися здоровими та підтягнутими до дня весілля (навіть із дегустацією тортів)
Найкращий спосіб взяти під контроль те, що потрапляє у ваше тіло, - це приготувати власні страви. Ми знаємо, що це може зайняти багато часу, але тому ми любимо готувати їжу по неділях. Це скорочує для вас багато часу на підготовку протягом тижня. Ми з Катріною вирушаємо в магазин за продуктами, а потім проводимо деякий час у тусовку, готуючи обіди та обіди на тиждень. Ми вважаємо це дружньою зустріччю! У нас є тисячі простих страв, які можна приготувати заздалегідь Тонізуйте план харчування. Наразі ми одержимі своїм Овес на ніч з лимонним медом! Ви можете зробити цілу партію з них на тиждень, а потім просто покласти їх у холодильник, щоб забрати по дорозі на роботу чи до школи. Вони буквально займають лише кілька хвилин, щоб зібрати їх разом. Що стосується обіду, спробуйте наш Нарізаний + хрусткий літній овочевий салат або Повільна плита з чорною квасолею чилі! Обидва чудові рецепти, які можна приготувати заздалегідь і мати протягом усього тижня.
Коли йдеться про розкриття свого преса, пам’ятайте, що важливі як фітнес, так і харчування. Ваші тренування додадуть вам чіткості та сили, а ваше харчування додасть вам красивого волосся та шкіри та розкриє вашу сексуальну основу!
Детальніше:Чого дійсно прагне ваше тіло після тренування (спойлер: це насправді не пончики)
Карена Доун і Катріна Скотт є засновниками Тонізуйте це - бренд фітнесу та способу життя.
