За останній місяць я взяв на себе зобов’язання медитувати щодня по 20 хвилин. Це було єдине правило. Сядьте, встановіть таймер, заплющте очі і використовуйте щось близько до a медитація техніка протягом 20 хвилин.
Детальніше: 5 Переваг 3-хвилинної медитації
Я намагався розпочати практику медитації за кілька тижнів до цього, але мені не вдалося встановити послідовний графік. Коли один з колег згадував про те, що робить виклик, я подумав, що це звучить як ідеальна можливість.
Спочатку про все: якщо чесно, я пропустив три дні за 30 днів, тому я компенсував їх, продовживши виклик на 3 дні. Під час виклику я медитував у безлічі різних місць. У кріслі. В ліжку. Але також у моїй машині - звичайно припаркованій - на пляжі і навіть у літаку.
Дні 1-14: Чиста вперта воля
Перші два тижні єдине, що мене стримувало, - це чиста вперта воля. Я намагався медитація зосередженої уваги - Я б сів і почав зосереджуватися на диханні. Тоді я втрачав концентрацію десятки разів протягом 20 хвилин.
"Гей!" Я чув, як я говорю: «Зосередься! Якого біса? Звернути увагу!"
Лише коли я спілкувався з колегою, я зрозумів, наскільки це контрпродуктивно.
"Як проходить медитація?" запитав він.
“Добре. Я повинен придумати, як перестати бути придурком для себе ». (Зачекайте - що я щойно сказав?)
"Як так?"
«Я дійсно реагую і реагую на правила, і я відчуваю, що правило полягає в тому, щоб зосередитися на своєму диханні. Щоразу, коли я втрачаю концентрацію, я серджуся на себе за те, що порушив правило ".
Поки я цього не сказав, я не розумів, що це правда.
14-16 дні: Тестування відкритої моніторингової медитації
Я постійно був розчарований тим, що не міг тримати свій мозок зосередженим, поки я прочитайте цю аналогію на Reddit:
«Багато людей думають, що вони не піддаються медитації уважності, просто спостерігаючи за диханням, тому що вони відволікаються на думки. Насправді, відволікатися, а потім помічати відволікання і повертатися до подиху - це вся справа ».
Тож змушувати мою увагу знову та знову дихати не було проблемою - це було головним.
Після цього я намагався замість цього зосередитися на всьому, що було навколо мене. Іноді це називають відкритою медитацією моніторингу. Замість того, щоб зосередитися на диханні, я б сидів і звертав увагу на свої почуття. Послухайте: автомобіль. Відпусти. Відчуття: напруга шиї. Відпусти. Запах: свічка. Відпусти.
Це, здавалося, допомогло мені бути м’якшим до себе. І через кілька днів я повернувся до сфокусованої медитації.
Моя концентрація все ще блукала, постійно, але перефокусування було набагато приємнішим процесом.
День 17: Нова техніка
Через три тижні після виклику я відвідав подругу, мама якої робить дихання. Я розповів її мамі про свій медитаційний виклик, і вона порекомендувала мені техніку, яку вона назвала «торкаючись простору вашої утроби». Вона навчилася техніки на конференції від Рейчел Джейн, яка розповідає про ідею про те, що жіноча енергія надходить від їх тазової області (чоловіки, навпаки, надходять від їх груди.)
Детальніше:5 простих порад, як стати вчителем медитації
Ідея "простору утроби" змусила мене відчути себе трохи хіпі -хіпі, і я не була впевнена, що мені подобається поділ між чоловічими та жіночими джерелами "сили" (як щодо трансгендерів? Що з жінками з гістеректомією?), Але я був відкритий до випробування нової методики.
Вона провела нас з моїм другом під час короткої медитації, уявивши, як запалюємо світло прямо в чаші нашого тазового відділу. Я не міг не відчувати, що різні частини мене - мій балакучий, стрімкий мозок, мої приглушені, розгублені почуття і моє тіло - здавалося, заспокоїлися і з'єдналися в одне ціле. Я почав використовувати цю візуалізацію в медитації, а також у моменти відчував себе особливо шаленим.
Дні 17-30: Все ще не Дзен
За невелику кількість днів я відчув стійке почуття зосередженості та усвідомлення. Більшість днів я б знаходив зосередженість на декількох вдихах, а потім мій мозок збігав би, як неспокійний цуценя, і мені доводилося не забувати повертати його назад.
Я також виявив, що важко переконати себе, що я отримую якусь вигоду поки Я це робив, але коли мої 20 хвилин закінчилися, і я відкрив очі, я міг відчути різницю між тим, як відчував світ, коли я починав. Здавалося, це ясніше, але і далі, менше впливаючи на мене.
Ще однією перевагою було те, що коли я йшов на йогу, мені здавалося, що легше з’явитися і бути в моменті на килимку, а не пробігати списки справ у голові, перебуваючи вниз собакою.
Загальне враження
Я вважав, що це дійсно варто, і я хотів би якось вирішити цю проблему більше 30 днів. Оскільки 30 днів минуло, я все ще медитую, але не настільки погоджуюся з цим, що мені хочеться покращити. Навіть якщо я не відчуваю, що досягаю особливо медитативного стану, закрити очі і дозволити моєму мозку не бігти в мільйон напрямків само по собі - це дуже приємно.
Найбільше, що я дізнався за 30 днів, це:
- Будьте милі до себе, коли починаєте. Важливо знати, яка ваша мета, але розчарування, коли ваш мозок блукає, не робить вам користі.
- Невміння зосередитись - це частина процесу. Прийняти це.
- Відійти від усього, щоб зосередитися тільки на собі - це справді чудовий подарунок
Якось я міг би навіть спробувати робити дві різні сесії медитації на день - одну вранці і одну пізніше вдень, - але, ах, кроки дитини.
Детальніше: 10 речей, які ви можете зробити для оздоровлення цього року
