“М’язи - це як сирий шматок стейка. Якщо у вас сирий шматок стейку, ви можете взяти великий палець і проштовхнути його прямо, - пояснює доктор Кріс Степієн.
Вау. Це аналогія, якої я раніше не чув, але опис клацнув. Здорові м’язи повинні бути міцними, але податливими.
Степієн, Округ Колумбія, C.S.C.S., C.A.P.P., тренер з сили Heroes Journey, не просто дав мені урок про готовність моєї м’якої м’язової тканини - він говорив про біль. «Коли ви готуєте стейк, ви більше не можете натиснути великим пальцем до кінця. Коли у людини на м’язах є фасціальні спайки, будь-який практик м’яких тканин скаже вам, що м’язи відчувають себе як добре зроблений стейк. Ці фасціальні спайки схожі на клей на м’язах - клей викликає потовщення текстури м’яза ».
То в чому велика справа? За словами Степієна, хронічний біль, який ви відчуваєте в попереку, коли ви прокидаєтесь, і перегин у вашому плечі, яке просто не зникне, швидше за все, пов’язано з цим типом спайки м’язів. "Ніхто про це не говорить, але бракує ланки хронічного болю та структурних проблем - це спайка фасцій".
Подумайте про це як про накопичення зубного нальоту в артеріях. У міру накопичення нальоту ваші артерії стають більш жорсткими, що в кінцевому підсумку призводить до серцево -судинних захворювань. У цьому ж світлі, чим жорсткішими стають ваші м’язи (через ці фасциальні спайки), тим більше проблем у вас буде. Ваш діапазон рухів стає обмеженим, структурні дисбаланси стають ймовірними, розвивається біль, що потім сприяє ще більшому зрощенню м’язів... і цикл триває.
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно смирятися з хронічним болем або функціональними обмеженнями. Також вам не доведеться витрачати сотні чи тисячі доларів на терапію чи вигадливі знеболюючі засоби. За словами Степієна, все, що вам потрібно зробити, це почати пріоритети здоров’я м’яких тканин, опрацьовуючи м’язи та суглоби у повному діапазоні рухів.
"Коли ви хочете відновити механіку свого тіла, почніть виконувати повний спектр рухів, функціональні рухи, наприклад, присідання" від дупи до трави ". Шукайте відомого тренера з кросфіту або інструктора з йоги - це дві форми вправ, які зосереджені на переміщенні тіла по всьому діапазону рухів », - каже Степієн.
Але якщо ваш діапазон рухів починає підвищуватися і залишається нерухомим протягом місяця - наприклад, ви відчуваєте біль або відчуваєте слабкість у певний момент функціонального руху, над яким ви, здається, не працюєте - саме тоді вам слід почати шукати допомога. «Немає єдиного типу постачальників, які б мали монополію на зняття спайок на обличчі - іноді відмінний масажист або тренер з сили може вам допомогти в цьому. Але найкращі з найкращих, вершки культури, навчені ручному видаленню адгезії ». Сепіан попереджає, що постачальників MAR може бути важко знайти, тому ви також можете шукати провайдерів навчався в терапія активним вивільненням.
Наразі, однак, Стіпієн тренує, що «найбільша удача для вашого долара - це почати присідати. Робіть це вдома. Вам навіть не потрібно робити тренування. Якщо ви новачок, прагніть до 10 присідань, рухаючись наскільки це можливо у вашому діапазоні рухів з хорошою формою. Якщо ви середнього рівня, прагніть до 25 або більше, прагніть до 40. Робота над принципами вирівнювання. Нехай ваша попка опускається настільки далеко, наскільки це можливо позаду вас ».
Звичайно, не всі фасциальні спайки виникають у нижній частині тіла, тому, щоб допомогти зберегти діапазон рухів у верхній частині тіла, настав час попрацювати над віджиманнями. Ви можете ненавидіти цю думку, але Стіпієн висловлює це так: «Люди похилого віку, які часто падають, не можуть вставати з місця. Вміння робити віджимання-це не про нарощування м’язової маси, а про збереження використання ».
Читати далі:Як перейти від віджимань «дівчина» до повних віджимань
