Габріель Бернштейн, названа «новим лідером думок» не хто інший, як сама Опра Вінфрі, навчає своїх студентів духовному принципи, медитації та практичні інструменти "в даний момент" для боротьби з такими поширеними проблемами, як залежність, тривога, вигорання та образа.
SheKnows нещодавно мала можливість зловити мотиваційного оратора, тренер з життя та Нью-Йорк Таймс автор бестселерів у дії під час її майстер-класу «Чудеса зараз» у Фестиваль йоги "Мандрівна жага" в Бондвіллі, штат Вермонт.
Спираючись на власні особисті труднощі та залежності, Габбі на власні очі знає, наскільки важким часом може бути життя. Під час свого двогодинного семінару в Wanderlust Gaаббі розповіла про свій минулий досвід, щоб допомогти мотивувати та надихати студентів, коли вона проводила їх Натхненний Кундалінімедитація вправи для заспокоєння розуму, зняття стресу та розкриття їх найпотужнішої присутності-разом з оплесками, співами та безліччю ом!
Її порада була проста:
Знайдіть свій пульс, знайдіть спокій
"Медитація може бути такою ж простою, як і пошук пульсу", - сказала Габбі. «Цей простий інструмент з моєї нової книги, Чудеса зараз, дуже легко для новачків медитації. Це покращує вашу концентрацію і приносить спокій навіть самому розсіяному розуму ».
Крок 1: Сядьте зручно, схрестивши ноги на підлозі.
Крок 2: Злегка закрийте очі і зосередьтесь на просторі між бровами (точка третього ока).
Крок 3: Покладіть чотири пальці правої руки на ліве зап'ястя і відчуйте пульс. Тримайте пальці на прямій, злегка натискаючи на зап'ясті, щоб ви могли відчути свій пульс у кожному кінчику пальця.
Крок 4: На кожному ритмі вашого пульсу мовчки повторюйте слова «Sat Nam» (що означає «істина виявлена»).
Цю медитацію можна робити в будь -якому місці в будь -який час, щоб відчути величезну користь всього за одну хвилину. Практикуйте його щодня, щоб розвинути інтуїцію та заспокоїти свій розум.
Метод чотирьох пальців
Ці чотири кроки допоможуть вам впоратися з усіма видами емоцій і швидко зняти образу.
"Ця техніка - фантастична медитація Кундаліні, яка є швидкою, простою та ефективною", - сказала Габбі.
Крок 1: Обережно притисніть великий палець до вказівного пальця, потім середнього пальця, потім безіменного, потім мізинцем.
Крок 2: Торкаючись кожного пальця, повторіть такі слова:
- Доторкаючись до вказівного пальця, скажіть: МИР
- Коли ви торкаєтесь середнього пальця, скажіть: ПОЧИНАЄТЬСЯ
- Доторкаючись до безіменного пальця, скажіть: З
- Коли ви торкаєтесь свого пальчика, скажіть: Я
Крок 3: Глибоко дихайте, вимовляючи кожне слово, повільно або швидко, як би вам хотілося. Використовуйте цю техніку в черзі в банку, під столом у вашому офісі або посеред бійки з вашим партнером.
Натисніть тут щоб спіймати Габбі в прямому ефірі >>
Детальніше про йогу
Новий клас йоги поєднує балет і йогу для вправи вбивчого ядра
Що якби килимок для тренувань навчив вас йозі?
3 пози йоги для тонізації всього тіла
